Är det möjligt att äta mandlar på en viktminskningsdiet

Överraskande kan du äta mandelkalorier som hjälper dig gå ner i vikt. Det viktigaste i denna process är att följa de rekommenderade reglerna. Från artikeln kommer du att ta reda på om mandlar blir fett och hur många nötter du kan äta per dag för att gå ner i vikt.

Mandels sammansättning och kaloriinnehåll

Kaloriinnehåll på 100 g mandlar - 579 kcal:

• proteiner - 21,1 g;
• fetter - 50 g;
• kolhydrater - 21,5 g.

100 g nötter innehåller:

• vitaminer:
  • E - 25,6 mg;
  • Bl - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineraler:
  • kisel - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • kalcium - 269 mg;
  • svavel - 178 mg;
  • järn - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • zink - 3,1 mg;
  • koppar - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Är det möjligt att äta mandlar medan man går ner i vikt

Mandel kan hjälpa dig gå ner i vikt om du kontrollerar mängden nötter du äter. Att äta det dagligen i kombination med en lågkolhydratdiet stimulerar fettförbränningen. Mandel används som:

• ingrediens i sallader, kött- och grönsaksrätter;
• en tillsats till mejeriprodukter - keso, kefir, yoghurt med låg fetthalt;
• mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Kan du bli bättre från mandlar? Ja, detta beror på det höga energivärdet för muttrar. Att äta produkten på kvällen hjälper också till att öka kroppsvikten. Missbruk av mandel försämrar metabola processer, vilket leder till avsättning av subkutant fett.

Viktig! Personer med smärtsam tunnhet och idrottare rekommenderas att inkludera mandlar i sin diet för att bygga upp den önskade massan.

Användbara egenskaper hos mandlar för viktminskning

Mandlar är höga i användbara komponentersom bidrar till processen att gå ner i vikt:

1. Kostfibern i skalet av mandlar förbättrar tarmens rörlighet och förbättrar njurfunktionen. Detta tar bort bearbetad mat och vatten från kroppen.
2. Valnöten hjälper till att bekämpa förstoppning och svullnad.
3. Fettsyror sänker kolesterolnivån i blodet.
4. Valnöt upprätthåller stabila glukosnivåer genom att minska behovet av snabba kolhydrater och socker.
5. Fiber tillfredsställer hunger och får dig att känna dig full under lång tid.
6. Mandlar ökar serotoninnivåerna, som är ansvariga för minskad aptit.
7. Protein är involverat i utveckling och förstärkning av muskelfibrer.
8. Magnesium, som är rikligt (67% av det dagliga värdet), upprätthåller inte bara blodsockernivån utan minskar också behovet av godis. Det är en energikälla för att bygga muskler genom träning.
9. Den rika kemiska sammansättningen stöder kroppen hos en person som går ner i vikt.
10. Normaliserar nervsystemets arbete. När man går ner i vikt är överbelastning, irritabilitet, apati, svaghet och överarbete möjliga.
11. Antioxidanter påskyndar metaboliska processer.

Mandel fungerar som proteinkälla, vilket gör det möjligt att helt ersätta kött med dem.

Bidrar det till viktminskning

Mandelkorn påskyndar ämnesomsättningen, absorberas snabbt av kroppen och mättar det med energi, vilket ger ett bra resultat:

• bildningen av kroppsfett reduceras;
• toxiner, giftiga ämnen och överskottsvätska tas bort från kroppen;
• kroppen försvagad av kosten fyller på bristen på vitaminer, mikroelement, proteiner, fetter och fiber.

Hur mycket kan du äta per dag

Mandlar bör konsumeras med mått när de bantar. Den rekommenderade dosen är 10 nötter per dag. Denna mängd delas upp i 2-3 doser och används som snacks.Med aktiv fysisk aktivitet tillåts 20-25 stycken. per dag - cirka 30 g.

De äter bara mogna nötter, eftersom omogna innehåller giftiga ämnen. Rå eller naturligt torkad frukt anses vara användbar och kärnorna stekas också. Mutteren äts utan det mjuka, flagnande skalet och eventuella tillsatser.

Viktig! Konsumera mandlar under dagen för att inte få extra kilo.

Recensioner av mandlar för viktminskning

Människor som gå ner i vikt med mandlar, notera effektiviteten i nötdieten och prata om dess fördelar för hela kroppen.

Sofia, 32 år: ”Jag är benägen för viktökning. Fasta dagar med mandlar hjälper till att hantera detta. Jag tränar dem två gånger i månaden. Förutom mandlar äter jag i dag havregryn, grönt äpple, grönsaksallad och keso eller kefir. På andra dagar äter jag nötter under snacks. Detta gör att du inte bara kan kontrollera din vikt utan också förbättrar din hud och hårets tillstånd. "

Olga, 54 år: ”Jag har aldrig varit överviktig, men nyligen, antagligen på grund av ålder, började jag märka extra centimeter. Mandlar hjälper mig mycket, jag använder dem som mellanmål - jag åt några nötter och glömde hunger. Och det är mycket bekvämt i en arbetsmiljö. Jag märker en förbättring av tarmfunktionen. "

Christina, 26 år: ”Jag älskar verkligen mandlar. De mest favoriträtterna är lax med mandel, soppa med nötter, dessert med yoghurt och naturligtvis mandelmjölk. Det är inte bara välsmakande, utan också hälsosamt. Figuren är i perfekt ordning. Mandel kan gå upp i vikt, så nyckeln är att inte äta för mycket. Tillräckligt med 10-15 st. på en dag".

Det är intressant:

Varför mandelpumpa är bra och hur man odlar den.

Hasselnötter - fördelar och skador för kvinnor.

Vilka är de hälsosammaste nötter för kvinnor?

Slutsats

Trots det höga kaloriinnehållet hjälper mandel att lösa problemet med övervikt. Det påskyndar metaboliska processer, främjar snabbt och obehindrat tillbakadragande av smält mat, tillfredsställer känslan av hunger, och den rika mineralkompositionen stöder effektivitet och förbättrar det känslomässiga tillståndet under tyngdförlustperioden.