Hur du tillbringar en fasta dag på bovete med maximal effektivitet och fördel

Idén att fasta dagar är extremt attraktiv. Det är så enkelt att tappa ett par extra kilo på bara en dag. En dag på en diet är inte så stort pris att vara smal. En av de mest populära alternativen för fasta dagar är bovete.

I artikeln kommer vi att prata om för- och nackdelarna med en fasta dag på bovete, de grundläggande reglerna för en sådan diet och dess sorter. Råd och feedback hjälper dig att lossa så effektivt och säkert som möjligt.

Regler för en fasta dag på bovete

Följande regler hjälper till att uppnå önskat resultat och minimera stress för kroppen under kosten:

1. Endast fullkorn är lämpliga för viktminskning. Flingor och prodel innehåller mindre fiber och är därför mindre effektiva för viktminskning.
2. Det dagliga matintaget delas upp i 4-5 delar. Mellan måltiderna rekommenderas att inte överskrida intervallet 2-3 timmar. Den sista måltiden är senast fyra timmar före sänggåendet.
3. Drick 1,5-2 liter vätska under lossning. Helst bör detta vara rent, fortfarande vatten. Kaffe, örtte eller grönt te utan socker är också tillåtet, men högst 1 kopp per dag.

Hur man lagar bovete

För att bevara spannmålens rika vitamin- och mineralsammansättning är det bättre att inte koka det utan att ånga det.

Det är lätt att göra detta:

1. Skölj ett glas torr bovete, häll två glas kokande vatten.
2. Täck och låt infunderas i flera timmar (över natten).

Vissa näringsläkare rekommenderar att ånga spannmål i en termos eller lägga in matlagningsbehållaren i handdukar och filtar. Detta är meningsfullt om du vill äta varm gröt på morgonen, men det kommer inte att påverka skålens beredskap.

Bovete korn har en sådan struktur att fukt lätt tränger in i, bovete "sväller" och blir omöjlig att skilja från kokta spannmål i konsistens. Samtidigt är smaken av ångad bovete mer intensiv och naturlig.

Salt, socker och andra kryddor kan inte tillsättas bovete under en fasta dag - de behåller vätskor i kroppen och ökar aptiten.

Effektivitet

Bovete är en av de lägsta kalorifattiga spannmålen: 100 g av produkten innehåller endast 300 kcal i torr form och 87-107 kcal - i kokt... Det har ett balanserat näringsvärde: rikt på protein (11 g) och fiber (14 g) med relativt lite kolhydrater (56 g).

Om gröt framställs av 250 g torr bovete under en fasta dag, kommer kaloriinnehållet i den dagliga kosten att vara 750 kcal. Detta är ungefär hälften av den rekommenderade kursen för kvinnor. Således uppnås ett betydande kaloriunderskott, vilket leder till viktminskning.

Dessutom tar bovete gröt utan salt och socker bort överskottsvätska från kroppen, och den icke-värmebehandlade fibern hjälper till att rena tarmarna.

Hur mycket kan du gå ner i vikt

Beroende på de ursprungliga parametrarna och striktheten att följa rekommendationerna, på en dag på bovete, kan du gå ner från 0,5 till 2 kg vikt. För att upprätthålla detta resultat krävs emellertid en smidig utgång från kosten och en ytterligare minskning av kaloriintaget.

Alternativ för fasta dagar med bovete

För att inte bli avskräckta, tugga på "tom" bovete gröt och inte bryta av kosten, kan du lägga till andra livsmedel i kosten.Detta kommer att diversifiera och berika kosten med saknade vitaminer och mikroelement.

Bovete + kefir

I den här versionen, som ett tillägg 1 liter kefir tillåts för bovete fettinnehåll 1%. Drycken konsumeras separat eller hälls i spannmål under beredningen (i 1: 1-förhållande med kokt vatten).

Melkesyrabakterierna i kefir normaliserar mikrofloraen i tarmen, främjar bättre matsmältning av bovete. Det är också en ytterligare källa till protein, fosfor, kalcium och kalium.

Referens. Även om kaloriinnehållet i en sådan tandem växer med 400 kcal jämfört med "naken" bovete, har kefir en diuretisk effekt, vilket innebär att det påskyndar viktminskningen.

Med äpplen

Söta tänder hjälper till att överleva den fasta dagen äpplen... Dessa frukter finns tillgängliga året runt, de har mycket fiber och har låg kalorier - högst 48 kcal.

Under dagen kan du äta högst tre medelstora äpplen. Använd dem som ett mellanmål eller skiv dem i bovete gröt.

Råd. Det är bättre att välja gröna sorter (Antonovka, Granny Smith, etc.) - de har mindre kolhydrater.

Med mjölk

Det är tillåtet att dricka eller hälla ångad bovete med skummjölk. Det här alternativet är bra för dem som inte ger upp sportar under en diet: mjölk ger extra energi och är rik på mineraler.

Med tomat

Tomater är nästan 90% vatten, så 100 g tomater innehåller bara 20 kcal, men det finns mycket C-vitamin (1/5 av det dagliga behovet). Således är bovete med tomat att föredra under perioden med vitaminbrist.

Grönsaken tillåts färsk, bakad eller stuvad utan olja. Du kan äta 200-300 g tomater per dag, uppdelat i flera mottagningar.

Med kli

Kli gör bovete gröt mer tillfredsställande och näringsrik, förbättrar matsmältningen och minskar kolesterol och blodsockernivåer. Bantningseffekten uppnås genom att undertrycka aptiten och aktivt ta bort gifter från kroppen.

Av hela kli, är bovete den minst kalorifattiga - 120 kcal per 100 g. De läggs till den färdiga skålen - högst 1 msk. l. vid en måltid.

Uppmärksamhet! Kli absorberar mycket vätska. Följ dryckesregimen för att inte möta problemet med förstoppning och tarmkolik.

Med sojasås

Såsen lägger pikans till osyrad bovete, men den innehåller mycket salt. Näringsläkare får konsumera upp till 5 g bordsalt per dag - det är cirka 100 g sojasås av god kvalitet.

Med grönsaker och andra produkter

Förutom tomater går bovete gröt bra med örter, selleri (det har en urindrivande effekt), paprika, stuvad zucchini. Det viktigaste är att undvika stärkelsefulla grönsaker: potatis, bönor, ärtor, linser.

Den som saknar protein kan lägga till kokt kycklingbröst, mager fisk eller svamp på menyn.

Kontraindikationer och möjlig skada

Den kemiska sammansättningen av bovete är en imponerande lista över vitaminer och mineraler, användbara syror och fetter. Men den långsiktiga användningen av denna produkt exklusivt (mer än en vecka) kommer oundvikligen att leda till brist på vissa ämnen, till exempel vattenlösliga vitamin A, C, etc.

Bovete gröt kan provocera uppblåsthet, särskilt i kombination med äpplen eller mjölk. Kefir har en laxerande effekt och tomater har en koleretisk effekt. Därför är det bättre för människor med mag-tarmsjukdomar att vägra en sådan diet.

Ett speciellt ämne - rutin - ökar blodets viskositet. Detta är en direkt kontraindikation för bovete mono-diet med hyperkoagulering.

Fördelar och nackdelar

Fasta dagar på bovete är bra av flera skäl:

• bovete är en prisvärd produkt;
• förberedelser tar inte mycket tid;
• dieten har många variationer;
• bovete dietfiber återställer tarmens normala funktion, därför är "lossning" bra efter en rik fest.

Å andra sidan är en sådan mono-diet inte utan sina nackdelar:

• kolhydrater råder i det - 50% av spannmålen består av stärkelse och har en betydande glykemiskt index– 40;
• kortvarig effekt - om du inte ändrar metod för näring kommer de förlorade punden snabbt tillbaka.

Diet på bovete

Förutom fasta dagar, i kampen för harmoni de använder diet på bovete.

Varaktighet

Oftast används 3-, 5- och 14-dagars dieter.

Exempelmeny

I kosten ingår ångad bovete och alla typer av tillsatser till det:

• grönsaker - färska och bearbetade (soppor, grytor);
• protein med låg fetthalt - fjäderfä, magert kött och fisk, samt ägg och låg fetthalt keso;
• icke-stärkelsefull frukt med lågt sockerinnehåll - äpple, kiwi, jordgubbar;
• drycker - kefir med låg fetthalt och mjölk, örtte eller grönt te, kaffe utan socker (bara på morgonen).

Effektivitet

Antalet kilo som kastas av beror på många faktorer. Anhängare av det tuffaste alternativet - en 2-veckors diet på bovete och kefir - lovar ett imponerande resultat på 12 kg. De verkliga siffrorna är något lägre - från 5 till 7 kg under samma period.

Recensioner av att gå ner i vikt

Effekten av fasta dagar på bovete är lätt att bedöma utifrån de granskningar av dem som utövar denna metod att gå ner i vikt.

Irina, 30 år: ”Efter en fasta dag på bovete visade vågen en minskning på bara 500 g, men jag kände genast lätthet i kroppen. Nu tränar jag samma dagar regelbundet - ungefär en gång i 1-2 veckor. "

Anna, 25 år: ”Jag använder det som en förberedelse för alla dieter. Metabolism börjar, kroppen stämmer in för rengöring. "

Larisa, 43 år: ”Bovete och kefir är min trollstav efter nyår och påskmålningar. 3 dagars kost - och jag är i form igen! "

Slutsats

Fasta dagar på bovete och bovete diet är ett budgetmässigt och prisvärt sätt att gå ner i vikt. Det är lämpligt att kombinera spannmål med andra produkter så att kosten är varierad och fullständig.

Det mest effektiva alternativet är med kefir, eftersom den fermenterade mjölkprodukten har en urindrivande och mild laxerande effekt. Om du väljer en långsiktig diet, se till att ta med källor till animaliskt protein, frukt och grönsaker.