Hur du tillbringar en fasta dag på bovete och äpplen och hur mycket du kan gå ner i vikt

En fasta dag på bovete och äpplen är en billig, enkel och säker metod för att bli av med extra kilo. Förutom viktkorrigering, rensar två huvudingredienser tarmarna för gifter och gifter, förbättrar matsmältningen och läker kroppen.

Vad är denna fasta dag

Fastande dag innebär en delvis eller fullständig avvisning av maten. Avlastningsuppgifter: ge kroppen vila från maten, studsa tillbaka efter perioder med överätning, bli av med några extra kilo.

Förlora vikt sker genom att ta bort överskott av vätska från kroppen, rengöra tarmarna från gifter och gifter. Näringsläkare, på grundval av individuella uppgifter och patientens hälsotillstånd, föreskriver lossning för hjärtproblem, blodkärl, lever, njurar, under en förvärring sjukdomar mag-tarmkanalen, muskuloskeletalsystemet.

I vårt fall äts ångad bovete och äpplen i 1-3 dagar. Teknikens effektivitet är baserad på begränsning av kolhydrater och mättnad av kroppen med proteiner. I genomsnitt är energivärdet 500 kcal per dag. För närvarande är det lämpligt att begränsa andra livsmedel i kosten.

Kärnan och handlingsprincipen

Kombinationen av äpplen och bovete garanterar snabb och långvarig mättnad. Äppelfrukter och bovete är kalorifattiga, innehåller praktiskt taget inte fett, men är rika på proteiner, aminosyror, vitaminer och mineraler, som är så viktiga för mättnad. Kompositionen innehåller mycket växtfiber, som rensar matsmältningskanalen för gifter, gifter, tar bort överskottsvätska från kroppen.

Fiberfunktioner är olika:

• ökar uthållighet och prestanda, vilket stimulerar fysisk aktivitet och ytterligare förbränning av kalorier;
• förbättrar matsmältningen;
• aktiverar ämnesomsättningen;
• påskyndar nedbrytningen av fetter;
• har en mild laxerande effekt.

Kolhydraterna i bovete är huvudsakligen komplexa - stärkelse och dextriner. De absorberas av kroppen inom några timmar, fyller kroppen med energi och förvandlas inte till nya fettlagrar.

Äpplen är en naturlig diuretikum. De tar effektivt bort överskottsvätska från kroppen, neutraliserar puffiness, och reducerar därmed visuellt kroppsvolymer, absorberar fetter och syror i tarmen, sänker kolesterolnivåerna och skapar gynnsamma förhållanden för reproduktion av gynnsamma mikroorganismer.

Bovete och äpplen är rika på järn. Det är ett viktigt spårmineral som har ett antal funktioner:

• deltar i processerna för hematopoiesis;
• är en del av hemoglobin och oxidativa enzymer;
• stimulerar metabolism inuti celler;
• ökar tonen i kroppen;
• stöder immunitet.

Båda produkterna innehåller många vitaminer i grupp B, som säkerställer en stabil funktion av nervsystemet, lindrar stress, irritabilitet och hjälper till att tolerera kosten lättare.

Som referens... 100 g bovete och 2-3 färska mogna äpplen uppfyller det dagliga behovet av en vuxens kropp för järn (10-30 mg).

Grundläggande regler för dirigering

Kosten består av 4-5 måltider. Till frukost, lunch, eftermiddagste och middag, ät ett äpple och 1/3 kopp ångad bovete.Drick mycket rent vatten, fortfarande mineralvatten, osötat örtte under dagen. Vätskan normaliserar vatten-saltbalansen, tar bort gifter, tungmetallsalter från kroppen, hjälper till att hantera gamla fettavlagringar.

Meny

Fastedagsmenyn är extremt enkel: ät 3-4 äpplen och ett glas ångad kärna (500-600 g) per dag. Gröt ska vara fri från salt och socker. Om du inte gillar smaken av osyrad gröt, använd lite vegetabilisk olja eller naturlig sojasås som förband, tillsätt torkad frukt, russin. Äpplen konsumeras färskt eller bakas i en skal med honung, kanel.

Om du vill hålla fast vid bovete-äppel diet i mer än tre dagar, bör menyn utvidgas. Inkludera fettfritt kefir, viskös bovete gröt i vatten, smör och orraffinerade vegetabiliska oljor i begränsade mängder. Oavsett dietregimet är alla kända produkter förbjudna: bröd och bageriprodukter, socker, rökt kött, fet mat, såser, alkohol, choklad, konserver, halvfabrikat, pasta, fett kött och fisk, slaktbiprodukter.

Urval av de viktigaste ingredienserna i fasta dagen

Kvaliteten på produkterna och hur de tillagas bestämmer effektiviteten bantning... Välj naturligt bovete, helst inte hackat, men fullkorn - kärnan. Endast det övre skalet tas bort från det, och alla användbara komponenter bevaras.

Före tillagningen tvättas spannmålen till klart vatten, ångas med kokande vatten per 1 msk. spannmål 2 msk. vatten, täck pannan med en varm filt, låt den vara varm i flera timmar. Ännu bättre, ångbovete i en termos över natten.

Det rekommenderas att använda äpplen av vår egen skörd eller odlas under garanterade säkra förhållanden. När du köper, var uppmärksam på utseendet, lukten. Välj äpplen av medelstor storlek, oacceptabla, utan spår av skador från skadedjur, från en inhemsk tillverkare. Även om importerade äpplen ser mer attraktiva ut, odlas de ofta med tillväxtstimulerande medel och behandlas med paraffin.

Viktig. Gröna äpplen är friskare och säkrare. De anses vara allergivänliga och innehåller minimala mängder sackaros och fruktos. Men dieten kan spädas med röda äppelsorter som Idared, Melba, Jonathan, som innehåller höga doser av järn.

Vilka produkter kan läggas till

Om du vill upprätthålla en längre diet på äpplen och bovete, förutom huvudingredienserna i kosten, måste andra livsmedel finnas närvarande. Effektiviteten av viktminskning kommer att minska, men en sådan regim är säkrare för hälsan.

Lägg till i kosten:

• frukt och bär, utom druvor och bananer;
• färska örter och grönsaker;
• magert kött (kalvkött, nötkött);
• magert fjäderfä;
• fisk och skaldjur med låg fetthalt;
• torkade frukter;
• ägg;
• kefir;
• spannmål och baljväxter;
• naturliga vegetabiliska oljor;
• grönt / svart te utan socker;
• färskpressade naturliga juice (grönsaker och frukt);
• filtrerat och mineralvatten utan gas.

Effektivitet

Mängden förlorade pund beror på individen och hans förmåga att strikt följa fasta dagens plan.

Resultaten påverkas av:

• ämnesomsättning;
• fysisk aktivitet;
• livsstil;
• vanor;
• ärftliga faktorer;
• daglig diet.

Om du efter fasta dagar återvänder till felaktig kost och ohälsosamma matvanor kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

Hur mycket kan du gå ner i vikt

Med rätt organisation av fasta dagar, följ alla rekommendationer och en tydlig meny, på en dag kommer vikten att minska med 1 kg, på tre dagar - med 2-3 kg. Denna viktminskning anses oskadlig för hälsan.

Viktig... Motion och en hälsosam kost hjälper till att öka effektiviteten i viktminskning och bibehålla vikt.

Hur ofta kan sådan lossning utföras

För att undvika metaboliska störningar och hälsoproblem, ta en fasta dag i veckan. Om du tränar på en längre viktminskning, gör intervallet längre.

Kostholdet på äpplen och bovete anses strikt på grund av dess låga kaloriinnehåll: det kan störa funktionerna i organ och system, förvärra allmän hälsa, orsaka obehag och muskelsmärta.

Fördelar och nackdelar

Fastande dag på bovete och äpplen jämförs positivt med andra program för att gå ner i vikt och rengöra kroppen:

1. Äpplen och bovete är prisvärda och billiga produkter.
2. Tillagningsprocessen för bovete är enkel och snabb.
3. Det finns inget behov att räkna matens kaloriinnehåll.
4. Om lossningen utförs regelbundet garanteras ett snabbt och synligt resultat.
5. På grund av närvaron av spannmål i kosten kommer kroppen inte att uppleva ett energiförbrukning.
6. På grund av frånvaron av salt och socker försvinner puffinessen, de extra centimeterna i midjan och höfterna försvinner.
7. Förutom viktminskning, rensar bovete med äpplen kroppen väl, normaliserar vatten-saltmetabolismen, minskar halten dåligt kolesterol, tar bort gifter, toxiner och saltavlagringar från kroppen.
8. Bovete-äpple diet är ganska tillfredsställande, det minskar antalet uttalade hungerslag.
9. Äpplen och bovete har en gynnsam effekt på hematopoietiska processer, förbättrar funktionerna i nervsystemet, könsorganen, hjärt-kärlsystemen, hudtillstånd.

Den fasta dagen på bovete och äpplen har inga uppenbara nackdelar. Negativa manifestationer är förknippade med långsiktig anslutning till en sådan diet, närvaron av kontraindikationer.

Långvarig användning av bovete och äpplen kan orsaka ogillar. En sådan diet är inte balanserad, den innehåller inte proteiner och fetter som är viktiga för människokroppen. Deras brist påverkar negativt funktionen i mag-tarmkanalen, hjärtfunktionen och muskelvävnadens tillstånd. En dålig kost kommer att orsaka svaghet, yrsel, huvudvärk.

Kontra

Innan du tränar en fasta dag på bovete och äpplen, var uppmärksam på förekomsten av möjliga kontraindikationer för kosten, som inkluderar:

• mat allergier;
• diabetes;
• sjukdomar i matsmältningssystemet av erosiv och ulcerös karaktär;
• allvarliga patologier i hjärtat och blodkärlen;
• predisposition för diarré;
• anemi;
• nedsatt njur- och leverfunktion;
• endokrina systemsjukdomar;
• akuta infektionssjukdomar.

En längre diet kan följas av helt friska människor som inte har problem med matsmältningskanalen. En obalanserad diet i proteiner och fetter orsakar allvarlig stress i kroppen och sätter den i ett energisparläge.

En sådan diet är inte lämplig för barn och ungdomar - under tillväxtperioden behöver kroppen en konstant balanserad diet. Det rekommenderas inte att behålla regimen på äpplen och bovete för äldre, kvinnor under graviditet och amning.

Viktig. Under amning och graviditet kommer eventuella begränsningar i kosten att påverka hälsan hos kvinnan själv och barnet / fostret.

Recensioner av att gå ner i vikt

Fästdagen på bovete och äpplen är genomgående populär. Tusentals kvinnor och flickor har testat kosten på sig själva och var nöjda med resultatet att gå ner i vikt. Mot bakgrund av regelbunden användning av en sådan regimering noterar många att förutom viktminskning har tillståndet hos hår, hud och naglar förbättrats, en känsla av lätthet och kraft har uppträtt. Men som med alla kost, är resultaten olika för alla.

Alice, 58 år: ”På våren går jag alltid på en bovete-äppeldiet. Bara jag observerar det inte i 1-2 dagar, utan i cirka 7-10 dagar. Dietten tolereras ganska enkelt, det finns inga hungerattacker, du kan tappa 4-5 kg ​​på en vecka. Plus - äpplen rengör kroppen väl för gifter och gifter som samlats under vintern, ta bort överskottsvätska. "

Christina, 29 år: “För mig är en fasta dag på äpplen och bovete perfekt.Jag tål inte bristen på godis, men här kan du äta äpplen med honung, du kan lägga russin, lite torkad frukt till gröt. Jag kan inte skryta med några siffror, men jag observerar en fasta dag en gång i veckan, och min vikt ökar inte, trots att jag sedan fortsätter att använda några livsmedel. "

Lyudmila, 34 g: ”Jag stöder inte en fasta dag på äpplen och bovete, som någon annan diet. När kommer flickorna att sluta plåga sig med hunger och förstöra deras hälsa? Det räcker att äta hälsosamma livsmedel i begränsade mängder, för att leda en aktiv livsstil, då behöver du inte gå ner i vikt. Varje diet är en stark stress för kroppen. Dessutom kommer de förlorade kilo efter avslutad diet tillbaka med intresse. "

Läs också:

Snabb och läcker viktminskning med löksoppa.

Vad är kaloriinnehållet i lätt saltade gurkor och är det möjligt att äta dem medan man går ner i vikt.

Effektiva melon dieter för viktminskning: recensioner och kalorier.

Slutsats

En fasta dag på bovete och äpplen är en prisvärd, effektiv och mycket ekonomisk metod för viktkorrigering. Under en vecka behöver du cirka 700 g bovete och 4 kg äpplen. Hela matkorg kommer att kosta i genomsnitt 500 rubel.

Liksom annan kost har äppelbovete kontraindikationer, kräver allvarlig psykologisk beredning. Det är lika viktigt att upprätthålla det uppnådda resultatet och följa principerna för en hälsosam kost i intervall mellan fasta dagar.