Är det möjligt att äta mandariner medan man går ner i vikt och hur de påverkar kampen mot övervikt

Mandariner innehåller många gynnsamma ämnen för kroppen, men samtidigt innehåller de socker, liksom organiska syror som ökar surheten i magen. Av denna anledning bör ett antal viktiga nyanser beaktas när du använder dessa frukter på en diet.

Är det möjligt att äta mandariner medan man går ner i vikt och läs artikeln i så fall i vilken mängd.

Är det möjligt att äta mandariner på en diet

Näringsläkare är delade om denna fråga. Vissa människor tror att citrus bidrar till viktökning, medan andra har motsatt åsikt. Dessutom har det visat sig vetenskapligt frukt fördelar även med den striktaste dieten.

Det finns flera argument för:

1. Duften av citrusfrukter har en positiv effekt på människans humör, vilket hjälper honom att överleva strikta matrestriktioner.
2. Innehållet i naturligt socker i frukten hindrar dig från att äta skadliga godisar och desserter.
3. Vitaminerna i mandariner hjälper till att undvika beriberi, som ofta uppstår med strikta dieter.

Citrusfrukter på diet kan konsumeras endast om den dagliga hastigheten observeras och i frånvaro av kontraindikationer.

Är det möjligt att bli bättre från mandariner

mandariner har ett lågt kaloriinnehåll, så att du inte kan bli bättre från dem. Men denna citrus innehåller en betydande mängd sockerarter. Därför, efter ett par skivor, ökar ofta en persons aptit, och han vill genast äta något välsmakande och helst kalorifattigt. Av detta skäl rekommenderas att man äter högst två eller tre mandariner per dag och bättre på morgonen.

Uppmärksamhet. Överdriven konsumtion av söt frukt kan leda till magproblem.

Sammansättning och användbara egenskaper

Citrus innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Inklusive:

• magnesium, kalium, kalcium - stärker skelett och hår;
• nobiletin är en flavonoid som effektivt skyddar inre organ från fetma, förbättrar ämnesomsättningen, stärker minnet och bekämpar högt blodsocker;
• vitamin C (44% av den dagliga dosen) - stärker immunförsvaret, gör kroppen mer resistent mot virala och infektionssjukdomar;
• pektiner, eteriska oljor, mineralsalter - starta processen med att konvertera fett;
• vitamin A - hjälper till att förbättra synen, utlöser ökad produktion av könshormoner;
• vitamin B4 - återställer leverceller som har skadats till följd av exponering för mediciner;
• vitamin P - stärker väggarna i kapillärer och blodkärl;
• vitamin D - förbättrar ämnesomsättningen, hjälper till med upptag av näringsämnen.

Citrusfrukter är bra för människokroppen av följande skäl:

1. I moderation och inte på tom mage har de en positiv effekt på mag-tarmkanalen och bidrar till effektiv viktminskning. Denna effekt förklaras av den höga koncentrationen av askorbinsyra i mandariner.
2. Naturlig tangerinsaft, på grund av organiska syror, ökar surheten i magen, förbättrar funktionen i resten av matsmältningssystemet.
3. Det balanserade innehållet av vitaminer stärker muskler, blodkärl och syn.
4. Mandariner är antiinflammatoriska.
5. Citrusfrukter har en positiv effekt på nervsystemet, hjälper till att förhindra depression och förbättra humöret.
6. Orange frukt saktar ner åldringsprocessen i huden genom att reglera fuktbalansen i överhuden.

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i frukten är i genomsnitt 38 kcal per 100 g. Innehållet i de viktigaste näringsämnena är följande:

• proteiner - 0,8 g;
• kolhydrater - 7,5 g;
• fetter - 0,2 g

Är det möjligt tangeriner för natten

Det blir ingen skada från en mandarin. Emellertid innehåller massan av denna frukt enkla kolhydrater - sockerarter som "svänger" aptiten och i stora mängder kan bidra till bildandet av fett. Därför rekommenderar nutritionister fortfarande inte att äta mandariner på natten. Det är bättre att planera din meny i förväg och inte ta med mat med enkla kolhydrater i din middag.

På en tom mage

Oavsett om en person har problem med matsmältningssystemet eller inte, rekommenderas inte att äta citrusfrukter på tom mage. Mandariner ökar surhetsgraden och irriterar magsäcken. Så det kan vara negativt påverka hälsan.

Personer med mag-tarmsjukdomar är strängt förbjudna att äta mandariner på tom mage.

Urval och lagring

Exotiska fruktförsäljare har olika knep för att ge din frukt ett friskt utseende. För att välja friska mandariner måste du känna till några av deras tecken:

1. Det bör inte finnas någon vit beläggning och klibbighet, gröna ränder. Om det finns plack och klibbighet betyder det att produkten troligtvis behandlades med eten. Detta görs för att säkerställa att citrus är väl bevarad under transporten och har en presentation så länge som möjligt. Du bör inte välja sådana frukter, eftersom eten är giftig och kan ha en extremt negativ effekt på människokroppen.
2. Tangeriner behandlade med fungicider har en onaturlig glans. I naturen har denna frukt en något grov hud utan glans. Svampmedel i stora doser är giftiga för levern och njurarna. Även fungicider inte kombineras väl med alkohol, det förstärker deras effekt flera gånger.
3. Om frukten visar spår av ruttna, mögel, bör du inte köpa dem i alla fall. Det finns en risk att frukten är infekterad med en medelhavsfruktfluga. Detta insekt är en bärare av stafylokockbakterier och olika tarmparasiter.

Ett av de viktigaste kriterierna när du väljer rätt frukt är deras starka citrusarom. Denna doft jublar upp och låter dig känna atmosfären under det nya året.

Hållbarheten för tangeriner hemma beror inte bara på mikroklimatet utan också på sorten. Marockanska och abkhasiska sorter håller till exempel mycket längre än turkiska och spanska sorter.

Uppmärksamhet. Georgiska och marockanska mandariner är ljusgul eller gul i färg, med en porös och tråkig hud. Dessa frukter har en behaglig sötaktig smak. Turkisk citrus har en glansig hud, medan spansk citrus är stor.

De mest säkra för hälsan beaktas klementiner... De lagras väl under lång tid och behåller sina användbara egenskaper.

Temperaturregimen väljs beroende på hur länge frukten ska lagras. Du kan hålla dem vid rumstemperatur, i kylen eller i källaren. Optimala indikatorer är + 2 ... + 6 ° С. Luftfuktighet - inom 80-90% för att undvika uttorkning av frukt, mögel och sönderfall.

För att bevara apelsinfrukter så bra som möjligt läggs de i ett speciellt fack för frukt och grönsaker i kylen. Det rekommenderas inte att stapla dem ovanpå varandra eller förvara dem med andra frukter och grönsaker. Detta kan påskynda förstörelseprocessen. Det är oönskat att förvara citrus i plast, det är bäst att täcka behållarens botten med papper.

Hur man äter frukt när man bekämpar fetma

För att få effekten av kosten bör tangeriner ätas endast färska när de går ner i vikt. Frukt hjälper till att bränna fett i kombination med hälsosamma livsmedel som magert kött och andra frukter.

Citrus i form av butiksjuicer, sylt har inte mycket fördelar i sig själva, men de innehåller ökade mängder socker.

Förbrukningsnivåer per dag

Om kosten är uteslutande tangerin, rekommenderas det att konsumera högst 1 kg per dag. Om frukten är en del av en komplex diet, är den dagliga användningsgraden 3-4 bitar.

Tangerine-bantningsrecept

Här är några enkla citrusrecept för att diversifiera din meny på en tangerindiet.

Fruktsallad med mandariner

En snabb och enkel maträtt som inte tar lång tid att förbereda.

• äpple - 1 st;
• tangerin - 1 st .;
• orange - 1 st .;
• naturlig yoghurt för dressing.

Blanda alla ingredienser och krydda med yoghurt.

Curd gryta med mandariner

Om du vill diversifiera din diet, förbered en keso gryta med citrus.

• keso med låg fetthalt - 300 g;
• ägg - 1 st .;
• yoghurt - 1 msk. l.;
• bakpulver - 2 tsk;
• semulina - 2 msk. l.;
• tangeriner - 400 g.

Blanda ingredienserna, låt stå i 30 minuter så att semulina sväller. Skala och hacka mandarinerna. Placera blandningen i en form med ströbröd. Grädda i ugnen vid 180 ° C i 40 minuter.

Diet med mandariner

Vi erbjuder dig alternativ för tangerindiet.

Menyalternativ

Det finns en strikt diet där endast mandariner konsumeras under flera dagar. Längre versioner använder citrus i kombination med lätta livsmedel med låg fetthalt.

En ungefärlig meny med en diet på mandariner i 7 dagar.

1 dag

Frukost: 2 hårtkokta ägg, 1 bit mager skinka.

Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, vitkålsallad.

Middag: sallad av gurkor, tomater, paprika, kryddad med citronsaft.

Dag 2

Frukost: Müsli med russin.

Lunch: broccolipurissoppa, ångad fisk 150 g.

Middag: grönsakssallad, 1 kokt ägg.

Dag 3

Frukost: ångad omelett, tomat.

Lunch: grön kålsoppa, kokt kalkon 150 g.

Middag: låg fetthalt keso, naturlig yoghurt.

Dag 4

Frukost: bovete gröt på vattnet.

Lunch: krämig sellerisoppa, bakad fisk 150 g.

Middag: keso gryta.

Dag 5

Frukost: fruktsallad.

Lunch: grönsakssoppa, ångade kalkonkotletter.

Middag: bovete.

6 dagar

Frukost: keso, med yoghurt.

Lunch: ångade grönsaker, kycklingbröst.

Middag: bovete gryta.

Dag 7

Frukost: havremjöl i vatten med torkad frukt.

Lunch: fisk bakad med grönsaker i ugnen, 250 g.

Middag: grönsakssallad.

Som mellanmål kan du äta 1-2 mandariner två gånger om dagen. Under dagen måste du dricka minst 1,5 liter vatten, grönt te är tillåtet.

Ett annat alternativ för tangerindiet. Denna meny kan följas i upp till två veckor.

• Frukost: 1 mandarin, grönt te utan socker.
• Andra frukosten: ägg, 3 mandariner.
• Lunch: 100-150 g kokt kyckling, 300 g surkål, grönt te utan socker, 1 mandarin.
• Middag: kokt flod eller hav låg fetthaltig fisk - 200 g, 1 mandarin, grönsakssoppa.

Varaktighetsalternativ

Den tre dagar långa mandarin-dieten är en mycket strikt diet. Som ett resultat kan du tappa upp till 4 kg... Under tre dagar är det tillåtet att äta endast mandariner, dricka rent vatten utan gas. För att få mat att verka monoton kan du göra juicer, smoothies eller gelé från mandariner.

Den 7-dagars dieten är en mer fullständig diet. Förutom mandariner föreslås det att lägga till magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter med en låg procentandel fett, osötad frukt på menyn.

På en tangerindiet bör du konsumera 2-3 tangeriner med varje måltid.

Fasta dagen på mandariner

Om du inte kan följa en fullverdig diet, ordnar de fasta dagar på mandariner. Detta görs ungefär en gång i veckan. På fasta dagar vägrar de helt söt, salt, rökt och fet mat.

Fastedagsmenyn innehåller mandariner utöver lätta och hälsosamma livsmedel. Se till att dricka minst 1,5 liter vatten.

Slutsats

Tangeriner är en bra produkt för dig som vill gå ner i vikt. Det har många gynnsamma ämnen och har en behaglig smak, vilket hjälper till att lysa upp bristen på godis i kosten.