Varför blir vissa människor fett av bovete istället för att gå ner i vikt?

Bovete visas inte i listan över livsmedel som är skadliga för figuren. Det är en viktig del av en hälsosam kost. Trots detta orsakar croup ibland övervikt.

Från artikeln kommer du att lära dig att använda bovete korrekt, hur man undviker komplikationer från en mono-diet och vad som är den dagliga normen för en vuxen.

Kaloriinnehåll, BZHU och GI av kokt bovete per 100 g

Många är intresserade av om det är möjligt att gå upp i vikt från bovete. Detta spannmål är kalorifattiga livsmedel, trots deras näringsvärde och mättnad.

Energivärdet för kokt bovete är 110 kcal per 100 g, och glykemiskt index är 40.

Som referens. GI-indikatorer (glykemiskt index) är indelade i tre grupper: upp till 40 - låga, från 40 till 70 - medium och över 70 - höga.

BJU-förhållande:

• proteiner - 4,20 g;
• fetter - 1,1 g;
• kolhydrater - 21,3 g.

Tack vare långsamma kolhydrater mättas spannmål under lång tid... I bovete kokt i vatten står fett för 1,3% av det dagliga värdet, proteiner - 5,6% och kolhydrater - 5,8%.

När smör eller mjölk läggs till i en skål ökar KBZhU avsevärt... De återhämtar sig inte från bovete på vatten om de inte överskrider produktens dagliga norm. Det dagliga behovet av bovete hos en vuxen är bara 200 g.

För att spara några kalorier bovete ångas och ge upp salt... Då blir energivärdet bara 90 kcal per 100 g produkt. De gryn som framställts på detta sätt anses vara den mest hälsosamma och dieträtten.

Bovete gör dig fet eller gå ner i vikt

Så får de fett av bovete eller inte? Det beror på beredningsmetoden och ytterligare produkter... Om du lagar gröt i mjölk, smaksätter med smör eller använder den med kalorifattig mat (bröd, färdiga såser, majonnäs, etc.) är viktökning oundviklig. De blir bättre inte från vissa livsmedel, utan från deras kvantitet.

Räkna KBZHU krävs när man går ner i vikt... Individuella indikatorer beräknas beroende på ålder, kön, längd och daglig aktivitet. Det finns inget definitivt svar på frågan om det går att gå upp i bovete eller gå ner i vikt. Det beror på dina mål.

Om du konsumerar spannmål dagligen utöver ditt dagliga kaloriintag, kommer detta definitivt att leda till viktökning. En del gröt som passar in i din dagliga kost och kombineras med kalorifattiga livsmedel hjälper dig att förlora de extra kilorna.

Viktig. Individuell intolerans mot bovete är sällsynt. I det här fallet bör du helt överge användningen av produkten.

Vad händer om du äter bovete varje dag

Ät spannmål som en oberoende produkt länge sedan Rekommenderas inte... Med alla dess användbara egenskaper och näringsvärde kommer en brist på vitaminer att leda till vitaminbrist och många andra obehagliga konsekvenser.

Om den dagliga kosten är balanserad och varierad, det är inget fel med en del läcker bovete gröt på morgonen (inom normalområdet - 200 g). Detta kommer inte att lägga dig på vikt, men du får de näringsämnen som din kropp behöver.

Är det möjligt att gå ner i vikt på en bovete-mono-diet

Mono-dieter är ett snabbt sätt att gå ner i vikt, men det är här som alla fördelar med metoden slutar. De förlorade punden kommer nästan omedelbart tillbaka.

Dessutom är mono-dieter inte lämpliga för alla. De är förbjudna för personer med högt blodtryck, diabetes mellitus och matsmältningsstörningar.

Brist på näringsämnen tvingar kroppen att söka efter dem inutisom ett resultat blir muskelmassa "bränsle". Som ett resultat får vi hatade fettkomplikationer, slappa muskler, psykisk skada och hälsoproblem.

Experiment som detta kommer att leda till viktminskning.men tillfälliga och med negativa konsekvenser.

Som referens. Näringsläkare rekommenderar inte att du sitter på en mono-diet i mer än 3 dagar.

Den klassiska mono-dieten föreslår ett tillfälligt resultat... Får du fett från bovete? Ja. Om du inte spelar sport och äter irrationellt kommer din siffra att återgå till dess tidigare parametrar.

Det rekommenderas att innan du går ner i vikt, se till att du konsulterar en näringsläkare som kommer att förklara principerna för korrekt inträde och utgång från kosten.

Under mono-dieten introduceras i kosten:

1. Kefir... Under dagen dricker de minst 1,5 liter fermenterad mjölkprodukt, oavsett mängden rent vatten som drickas. Bovete hälls också med kefir på natten.
2. äpplen... Ät 500 g frukt varje dag.
3. Grönsaker (gurkor, tomater, zucchini). Deras antal bör inte överstiga 0,5 kg.

Hur man äter bovete för att gå ner i vikt, inte bli fet

Om en betydande del av kosten består av gröna, friska grönsaker, högkvalitativa proteiner, mejeriprodukter, kommer användbara kolhydrater i form av bovete att bidra till viktminskning. Det är också viktigt att följa följande rekommendationer:

1. Den sista måltiden med spannmål är minst 4 timmar före sänggåendet.
2. På 30 minuter före frukost dricka 1 msk. varmt vatten med en citronskiva.
3. Välj ett premiumkorn med hela kärnor utan skador.
4. Innan du åker bovete, tvättas det flera gånger i vatten.

Söta och stärkelsefulla livsmedel utesluts från kosten, fysisk aktivitet läggs till i den dagliga rutinen.

Slutsats

Med korrekt användning av bovete är det omöjligt att skada kroppen. Du bör inte ta dig till bovete-mono-dieter. Som ett resultat kommer du att få vitaminbrist och utarmning av kroppen.

Kosten bör vara balanserad, bara då kan du äta spannmål varje dag och inte oroa dig om du blir fett från bovete. Och genom att öka nivån på den dagliga aktiviteten kommer du helt glömma bort de extra punden.