Ett hälsosamt mellanmål före sängen: är det möjligt att äta apelsiner på natten

Om du planerar din kvällsmåltid korrekt och använder dietprodukter för dess beredning, kommer du att ställa in kroppen för att aktivt bränna fett och på detta sätt lyckas bli av med extra centimeter i midjan och höfterna. Men innan du lägger dig, bör du inte överbelasta magen och konsumera högkalorimat, så kvällsmenyn bör innehålla mat som innehåller ett minimum av fetter och kolhydrater.

Finns det på listan över tillåtna livsmedel över natten orange, och är det möjligt att gå ner i vikt på kvällen? Du hittar detaljerade svar på dessa frågor i vår artikel.

Är det möjligt att äta apelsiner på natten

Näringsläkare får konsumera citrusfrukter på kvällen. De innehåller praktiskt taget inte fetter och kolhydrater i kompositionen, har ett lågt kaloriinnehåll, men är rika på fiber, vitaminer och mineraler.

Denna kemiska sammansättning låter dig få ut mesta möjliga av din middag utan att få extra kilo. Apelsiner har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen, stimulerar tarmens peristaltik, vilket bidrar till viktminskning.

Att besvara frågan om det är möjligt att äta apelsiner på natten, bör man komma ihåg att pausen mellan kvälls- och morgonmåltiderna ska vara minst 10 timmar, och mellan den sista måltiden och sömnen - minst 3 timmar... Under denna tid kommer maten att ha tid att absorberas och smälta fullständigt, vilket säkerställer en hälsosam och vilsam sömn. Det är fullt möjligt att ha ett apelsinmål mellan 20 och 21, förutsatt att personen somnar närmare midnatt.

Fördelarna eller skadorna av en apelsin före läggdags beror delvis på tillståndet i matsmältningssystemet och förekomsten av möjliga kontraindikationer.

Till en frisk person

Apelsiner på natten inom normala gränser, i frånvaro av kontraindikationer, skadar inte hälsan. De kan användas färska på kvällen för att tillfredsställa hunger eller i form av juice, färska, smoothies.

Med sjukdomar i mag-tarmkanalen

I princip rekommenderas personer med sjukdomar i matsmältningssystemet att begränsa citrusfrukter i sin kost. Sammansättningen av apelsiner innehåller syror som irriterar slemhinnorna i mag-tarmkanalen, ökar ömheten och kan framkalla ökad gasbildning, uppblåsthet, kolik.

Apelsiner före sänggåendet är kontraindicerat för personer med mag- och tarmsjukdomar, såsom:

• magsår i magen och tolvfingertarmen;
• gastrit;
• pankreatit;
• ökad surhet i magsaft;
• ulcerös kolit;
• kolelitiasis;
• gastroesofageal refluxsjukdom.

Är det möjligt att äta apelsiner på natten för att gå ner i vikt

En person som styr vikt eller försöker gå ner i vikt kan tillåta en apelsin före sängen. Konsumtionen av en lågkaloriprodukt har en gynnsam effekt på hälsan och allmänt välbefinnande.

Några apelsinskivor ger dig en känsla av fullhet snabbt och under lång tid, vilket hjälper dig att avstå från att äta skadliga livsmedel på natten. Orange fiber sväller under verkan av magsaft, fyller utrymmet i tarmen, en person kommer inte längre att uppleva känslan av hunger.

Kostfiber i apelsiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt i viss utsträckning:

• rena tarmarna från ackumulerade gifter och gifter;
• stimulera tarmperistaltis;
• normalisera avföring, eliminera förstoppning;
• återställa tarmmikroflora;
• förhindra utveckling av dysbios.
• påskynda den metaboliska processen för att bryta ner fett, och därmed förhindra bildandet av nya fettavlagringar.

Apelsiner innehåller en ökad mängd folsyra, kalium, magnesium, som reglerar alla typer av metabolism i kroppen. E-vitamin i kombination med retinol och zink undertrycker aptiten, förbättrar hudens tillstånd, minskar uppkomsten av celluliter, lindrar kroppen från ödem.

För viktminskning värderas apelsin på grund av närvaron av B-vitaminer i kompositionen.De stimulerar produktionen av hormoner som är ansvariga för nedbrytningen av fetter, minskar koncentrationen av kolesterol och socker i blodet och stödjer hälsan i sköldkörteln, vars funktionsstörning bidrar till fetma.

Som referens. B-vitaminer har en gynnsam effekt på nervsystemets tillstånd, ökar stressmotståndet, ger ett gott humör, normaliserar natt sömn, vilket i sin tur tillåter dig att inte äta för mycket, för att bli av med behovet av att "gripa stress".

Orange innehåller höga doser C-vitamin, vilket är viktigt för den naturliga minskningen av kroppsfett. Askorbinsyra avlägsnar överskott av kolesterol och socker, normaliserar lipidmetabolismen, stärker immunförsvaret, reglerar oxidationsreducerande reaktioner, stimulerar gallutsöndring och återställer funktionerna i bukspottkörteln och sköldkörteln.

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i den orange frukten är 40 kcal, och protein / fett / kolhydratinnehållet är 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Beroende på variationen, vädret och klimatförhållandena för tillväxt, graden av fruktens mognad, har apelsiner en annan kemisk sammansättning.

I genomsnitt innehåller 100 g av den ätliga delen:

• organiska syror;
• spånfiber;
• aska;
• vatten;
• socker: glukos, fruktos och sackaros;
• vitamin A;
• betakaroten;
• B-vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C-vitamin;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• spårelement: järn, jod, mangan, selen, kobolt, koppar, fluor, zink, krom, molybden;
• makroelement: kalium, kalcium, kisel, natrium, magnesium, svavel, fosfor, klor;
• sockerarter: glukos, fruktos, sackaros;
• aminosyror: asparagin, glutamik, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 och omega-6-fettsyror.

Fördelar och skada

Orange har en rik vitamin- och mineralsammansättning, varför den har en gynnsam effekt på kroppen som helhet, stöder organens och systemens arbete och hälsa och förhindrar olika smärtsamma tillstånd.

Användbara egenskaper hos en apelsin:

• förbättrar ämnesomsättningen;
• förbättrar immuniteten;
• skyddar mot influensa och infektioner;
• bromsar åldringsprocessen;
• påskyndar vävnadsregenerering;
• viktigt för tand- och benhälsa;
• förhindrar utveckling av onkologiska sjukdomar på grund av uttalade antioxidantförmågor;
• deltar i bildandet av nya celler;
• hämmar inflammation;
• stimulerar utsöndring av magsaft.

Regelbunden konsumtion av citrus har en positiv effekt på hjärt- och kärlsystemets hälsa. Som ett resultat blir väggarna och blodkärlen starkare och mer elastiska, blodcirkulationen och lymfflödet förbättras, koncentrationen av kolesterol i blodet minskar, vilket fungerar som ett bra förebyggande av åderförkalkning. Orange reglerar också neuromuskulär överföring, stabiliserar högt blodtryck till normala nivåer och minimerar risken för ischemi och hjärtinfarkt.

Apelsinen är särskilt viktig för män. Det är en kraftfull afrodisiakum som förbättrar sexdrift och aktivitet, attraktivitet hos motsatt kön. B-vitaminer, tillsammans med retinol, aktiverar blodcirkulationen i bäckenorganen och förhindrar trängsel. Zink och selen stimulerar produktion av testosteron. Det är det huvudsakliga manliga könshormonet som ansvarar för sexuell hälsa och sexdrift, bildandet och utvecklingen av ben- och muskelvävnad.

Citrus är inte mindre användbar för den kvinnliga kroppen. Det stöder reproduktionssystemets funktioner, bromsar början av klimakteriet, underlättar menopausens gång och stabiliserar hormoner.

För barn och ungdomar, äldre, ammande och gravida kvinnor rekommenderas apelsin som en extra källa till vitaminer, mikro- och makroelement, organiska syror, eteriska oljor, phytoncider, som säkerställer den aktiva vitala aktiviteten i kroppen, god hälsa.

Även en sådan användbar produkt rekommenderas att konsumeras med mått. Citrus har en hög grad av allergiframkallande och när en viss mängd av den äta produkten uppnås kan det framkalla en allergisk reaktion. Som allergen kan det finnas kemikalier som används för att förlänga fruktens hållbarhet för att bevara presentationen.

Viktig. Om lagringsvillkoren för citrusfrukter inte följs, bildas mögel, dess inträde i kroppen åtföljs av hudutslag, luftvägssjukdomar, matsmältningsbesvär och huvudvärk.

Långvarig och riklig konsumtion av citrusfrukter förstör tandemaljen, som manifesteras av tändernas överkänslighet.

När är det bättre att äta

Orange är det perfekta mellanmålet. Det används också som tillskott eller efterrätt till en huvudmåltid. Med ett engångsintag av endast citrusfrukter digereras massan fullständigt på 30 minuter utan att överbelasta magen. Därför kan du äta apelsiner när som helst på dygnet, det viktigaste är senast 2 timmar före sänggåendet och inom normala gränser.

Hur många

Den genomsnittliga konsumtionsgraden med hälsofördelar och utan frånvaro av oönskade effekter från mag-tarmkanalen är en eller två medelstora apelsiner på morgonen (men inte på tom mage) och på eftermiddagen, och inte mer än 2-4 skivor på kvällen, förutsatt att matsmältningsorganen är friska.

Sådana begränsningar är förknippade med närvaron i sammansättningen av socker (högst 16% av den totala massan) och kolhydrater (8,1 g per 100 g), vilket är oönskat att använda före sänggåendet, särskilt för dem som följer figuren.

I någon form

Apelsiner äts färskt, läggs till fruktgrönsaksallad, bakverk, serveras med kötträtter. Juice, smoothies, cocktails framställs av massan. Om du tänker konsumera juice måste den först spädas med vatten eller någon annan grönsaks- / fruktjuice i lika stora andelar.

Som referens. Återstående zest kan användas i vardagen för att neutralisera obehagliga lukt, i matlagning som ett krydda, i folkmedicin för beredning av medicinska avkok, infusioner mot vitaminbrist, hjärta- och kärlsjukdomar, nedsatt ämnesomsättning.

Vad man ska kombinera med

Apelsin går bra med nästan alla frukter (ananas, körsbär, druvor, banan, kiwi, jordgubbar, persimmoner) och bär (jordgubbar, röda och svarta vinbär, hallon). Massan och zest tillsätts för att förbättra smaken och pikansen i kött, fjäderfä, konfektyr och bakverk.

Du kan kombinera citrusfrukter med andra livsmedel:

• ostar;
• keso;
• choklad;
• nötter: cashewnötter, mandel, hasselnötter, skog, valnöt;
• torkad frukt: fikon, katrinplommon, torkade aprikoser;
• ägg.

Vad kan du kombinera citrusfrukter med? Det finns inga strikta begränsningar här. Allt beror på gastronomiska preferenser, kulinariska färdigheter och fantasi.

Kontra

Det är nödvändigt att begränsa eller helt utesluta apelsiner från kosten i närvaro av sjukdomar och tillstånd som:

• allergi mot citrusfrukter;
• gastrit;
• kolit;
• pankreatit;
• magsår i matsmältningskanalen;
• ökad känslighet för tänderna;
• kroniska patologier i leversystemet.

Slutsats

Det låga kaloriinnehållet i en apelsin kombineras med ett högt innehåll av vitaminer, mineraler, aminosyror, eteriska oljor och andra ämnen som är värdefulla för människokroppen. Citrus kan användas i varje måltid som en oberoende maträtt eller läggas till sallader, smoothies, fruktcocktails, pressad färsk juice från massan.