De bästa kombinationerna för att gå ner i vikt: vad du kan äta bovete på en diet med och vilka dieträtter att laga mat från det

De som vill gå ner extra kilo är ofta intresserade av frågan - vad kan du äta för att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig? Bovete är den mycket användbara produkten som hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också att känna sig full och förbättra hälsan.

Bovete för viktminskning

Gryn innehåller järn, kalcium, zink, fosfor, magnesium, jod, koppar och andra användbara element. Den innehåller också vitaminer B, P, E. Kärnan är rik på fiber, som tarmarna behöver för rätt matsmältning, och folsyra, som tar hand om blodkärlen.

Fördelarna och skadorna av att använda i kampen mot övervikt

På grund av innehållet i en stor mängd näringsämnen och fiber, hjälper bovete att gå ner i vikt snabbt... Gryn hjälper till att minska nivån av "skadligt" kolesterol, föryngra, förbättra hudens tillstånd, stimulerar matsmältningen. Kolhydrater mättar kroppen under lång tid och förhindrar hunger.

Att hålla sig till en mono-diet i kampen mot övervikt kan dock skada kroppen. Ett sådant näringsprogram utesluter intag av socker och salt, vilket leder till svaghet, minskad mental aktivitet och huvudvärk.

En stor volym konsumerat vatten tar bort inte bara gifter utan också ämnen som är användbara för kroppen. Därför rekommenderar experter att ta multivitaminer under denna period.

Många som går ner i vikt på grund av den monotona maten den tredje dagen har en uppdelning, så det är bättre att omedelbart diversifiera menyn med frukt, grönsaker, kefir, lite kött.

Kaloriinnehåll och BZHU

I bovete är proteiner, fetter och kolhydrater i den optimala sammansättningen för kroppen (per 100 g):

• proteiner - 12,7 g;
• kolhydrater - 62,2 g;
• fetter - 3,4 g

100 g rå spannmål innehåller 330 kcal. Detta är 13,2% av det dagliga värdet för en vuxen (2500 kcal).

I kokt vatten - samma mängd kcal, men i ångat kokande vatten - 110 kcal, fyllt med kefir - 150 kcal.

Hur man ordentligt lagar bovete medan man går ner i vikt

Det är bättre att välja ljusa spannmål. Mörk indikerar långvarig värmebehandling. Metod för att laga mat friskt bovete gröt skiljer sig från det vanliga. Det kan inte kokas, eftersom många användbara ämnen förstörs under värmebehandlingen.

Uppmärksamhet! För att bevara alla användbara vitaminer och mineraler i gröt, ångas den, hälls med kefir.

För att laga mat friskt gröt kärnan sorteras ut och tvättas, ett glas spannmål hälls med två glas kokande vatten. Om bovete hälls med kefir används 1% i förhållandet 1: 1.

De bästa dietrecepten

Bovete för att gå ner i vikt är perfekt. Det finns alltid i butikshyllorna och är billigt.

Med hjälp av "spannmåldrottningen" förbereder de läckra rätter med låg kalori. Vi erbjuder flera recept med foton.

Gryta med bovete och grönsaker

Ingredienser:

• 1 glas spannmål;
• 2 lökar;
• 2 morötter;
• 5-6 st. Brysselkål;
• salt, kryddor, vegetabilisk olja efter smak.

Lite vatten hälls i en kastrull eller kittel, värms upp. Tillsätt lök, skär i ringar, morötter, skär i kuber eller ringar och halvor av rosenkål. Grönsakerna är stuvade.

Tillsätt sedan bovete, fyll den med vatten. Stek över medium värme tills den är kokt i 15-20 minuter.Den färdiga maträtten äts både varm och kall. Lämplig för frukost eller middag.

Bovete kotletter

Ingredienser:

• 0,5 koppar bovete;
• 1 glas vatten;
• 1 lök;
• 1 ägg;
• vegetabilisk olja och salt efter smak.

Bovete kokas eller ångas, hackas i en mixer med lök. Tillsätt ett ägg, lite mjöl, salt och kryddor efter smak. Kotletter bildas. De bakas i ugnen eller stekas i lite vegetabilisk olja.

Bovete soppa med kyckling

Ingredienser:

• 400 g kycklingfilé;
• 1 lök;
• 1 morot;
• 1 selleri;
• 0,5 koppar bovete;
• 3 potatis;
• vatten, salt, vegetabilisk olja.

Filéen kokas. Lök och morötter sås i en liten mängd vegetabilisk olja. Koka vatten i en liten kastrull, tillsätt potatis, och efter kokning - spannmål och andra ingredienser: filébitar, lök, morötter, selleri. Sätt salt efter smak, koka tills det är mjukt.

Framgångsrika kombinationer av bovete

En mono-diet leder till nedbrytningar, svaghet och kan i vissa fall orsaka allvarlig skada. Vad kan du äta bovete på en diet med? För att göra kosten god och hälsosam kombineras bovete med följande produkter:

• osötade frukter - äpplen, ananas, mandariner, grapefrukt;
• grönsaker - lök, pumpa, morötter, tomater, aubergine, blomkål, peppar;
• mjölkprodukter med låg fetthalt - kefir, mjölk, keso, ost;
• torkade frukter;
• fjäderfä, nötkött.

Med kefir

Gröt med kefir konsumeras under dagen: gröt i en mängd som är tillräcklig för mättnad, 1% kefir - 1 liter, vatten - 2 liter.

Kefir, tack vare prebiotika, kommer att förbättra funktionen i matsmältningskanalen. På denna diet kan du tappa upp till 3 kg på tre dagar.

Med mjölk

Skummjölk används. Det läggs till gröt eller drickas separat. Salt, socker och kryddor är undantagna.

Det är tillåtet att lägga 1 tsk till gröt. honung.

Med ost

Ost går bra med bovete inom samma diet. Det är dock bättre att separera dessa produkter: ät ost till frukost och gröt till lunch. På natten kan du dricka ett glas fettfritt kefir.

Om det behövs kan ost ersättas med keso med låg fetthalt.

Med Chiken

Med denna kombination kan du märkbart gå ner i vikt på en vecka. Det är att föredra att använda kycklingfilé, det är bättre att baka eller koka den. De tar mat i små portioner, men ofta. Under pauser dricker de ett glas vatten.

Med kött

Kostfilé av kalvkött kommer också att vara ett bra komplement till bovete. Näringsförhållandena är desamma som när man kombinerar gröt med kyckling.

Med frukter

I detta fall bör gröten vara mager, men frukt kan ätas i obegränsade mängder. Dieten varar upp till två veckor. På den kan du tappa upp till 7 kg per vecka. Om du lägger till kefir och keso blir resultaten lägre.

Med grönsaker

Du kan äta alla grönsaker, men näringsläkare rekommenderar särskilt gröna - gurkor, zucchini, gröna bönor och kål. Om så önskas ersätts de med tomater, morötter eller rödbetor, du kan också inkludera en stor mängd gröna i kosten.

Grönsaker ätas råa, kokta, kokta, ångade eller bakade, men inte stekta. Den maximala dietlängden är 14 dagar.

Vad du inte ska kombinera bovete med

Produkter som inte är lämpliga för bovete diet:

• högt i djurfetter: smör, korv, späck, ägg, fisk;
• snabba kolhydrater: bröd, pizza, honung, socker, bakverk, läsk, bananer, vattenmeloner, persimon, druvor, majonnäs, ketchup och alkohol.

Eventuella kryddor ökar aptiten, så de rekommenderas inte för dem som går ner i vikt, som salt.

Huvudmålet för en person under en diet är att bli av med fett, men inte vatten. För att resultatet av viktminskning ska vara varaktigt måste du bli av med kroppsfett. De kommer inte tillbaka om inte överätningen efter att ha avslutat kosten.

Bovete diet

När man utarbetar menyn styrs de av tidsfristen. Ju kortare det är, desto striktare är dieten. Kryddor och såser läggs inte till i menyn.

För att gå ner i vikt på bovete en dricksordning krävs. Drick 1,5-2 liter rent vatten om dagen.Tillåtet grönt te utan socker i en varm form, växtbaserade infusioner. Bovete tvättas med naturlig grönsaksjuice utan salt och socker: tomat, rödbeta, pumpa.

I 3 dagar

Exempelmeny för en tre-dagars diet.

Första dagen:

1. Frukost: drick ett glas vatten innan du äter. Ät 200 g ångad gröt och dricka grönt te. Innan lunch kan du dricka ett glas fettfritt kefir.
2. Lunch: 200 g gröt. Du kan lägga till greener till det. Före middag med svår hunger är ett glas kefir tillåtet.
3. Middag: 200 g spannmål och en kopp grönt te.

Andra dagen:

1. Frukost: 200 g spannmål med kefir.
2. Lunch: 150 g av huvudprodukten och en handfull katrinplommon och torkade aprikoser. Drick grönt te.
3. Middag: 200 g gröt och ångade grönsaker: tomat, kål, morötter.

Dag tre:

1. Frukost: 150 g gröt, ett glas kefir och två grönsaker att välja mellan.
2. Lunch: en del gröt. Under pausen kan du äta två frukter, utom druvor och banan.
3. Middag: 150 g bovete. Det kan kompletteras med örter och te.

I 5 dagar

Frukosten i 5 dagar består av keso med torkad frukt och te. Lunch - bovete gröt med en bit kött kokt, ångad eller bakad i folie utan kryddor och såser.

Endast grönsaker tillåts för middag. Det kan vara sallader, grönsaksås, kålgryta, zucchini, aubergine, potatis, morötter, tomater, etc. En gång om dagen, om du känner dig hungrig, kan du äta ett äpple, 2 kex, ett halvt glas kefir.

I 2 veckor

I 14 dagar utgör gröt med keso och juice frukost. Lunch - soppa med kycklingbuljong med grönsaker, bovete bröd, frukt och te.

För ett eftermiddags mellanmål kan du växla en bit kokt fisk och kalvkött. Middag - mjölkvetgröt, frukt efter eget val och örtte. Sådan mat, enligt de som går ner i vikt, låter dig gå ner i upp till 5 kg.

Uppmärksamhet! Bovete diet Det är viktigt att gå ut gradvis och inte slänga på maten omedelbart efter det slutar. Dag efter dag rekommenderas det att gradvis utöka kosten med frukt, grönsaker, fisk, kyckling. Under tio dagar efter dietens slut rekommenderas att normen är 1500 kcal per dag. Detta kommer att diversifiera menyn och konsolidera det uppnådda resultatet.

Slutsats

Viktminskning på bovete har blivit populär på grund av dess effektivitet. Korrekt kokta bovete rätter tar bort gifter och toxiner från kroppen, främjar viktminskning och har en gynnsam effekt på hälsan. Komplettera dietmat med grönsaker, frukt, mejeriprodukter och magert kött.