Vad är kaloriinnehållet i en vattenmelon, och hur är det användbart för människokroppen

Det rekommenderas att äta vattenmeloner varje dag under säsongen. Massa av färsk frukt är en värdefull källa till mikro- och makroelement som är användbara för människokroppen. Vattenmelon är idealisk för dig som vill äta utsökt och behålla kroppsförhållandena.

I artikeln kommer vi att överväga vad som är hälsofördelar och skador på vattenmelon, kaloriinnehåll och näringsvärde, vad en vattenmelon består av och kontraindikationer för dess användning.

Kemisk sammansättning

Vattenmelon sammansättning - 91% vatten, och de återstående procentandelarna är aminosyror, kolhydrater, pektin, aska, alkaliska substanser.

Mineraler i kompositionen:

• kalcium;
• kalium;
• magnesium;
• natrium;
• fosfor;
• selen;
• koppar;
• mangan;
• järn;
• fluor;
• zink.

Vattenmeloner innehåller lykopen, betakaroten, B-vitaminer (tiamin, riboflavin, folat, pyridoxin, kolin), askorbinsyra och nikotinsyror, alfa-tokoferolacetat (E-vitamin), fylkokinon (vitamin K), betain.

KBZHU vattenmelon

Vattenmelon har ett lågt kaloriinnehåll - endast 30 kcal per 100 g massa, det är också dåligt i fetter.

Servering (100 g) vattenmelon:

• proteiner - 0,6 g;
• fett - 0,2 g;
• kolhydrater - 7,2 g

BJU vattenmelon i 1 kg: kaloriinnehåll i fruktmassa - 300 kcal, proteiner - 6 g, fett - 2 g, kolhydrater - 72 g.

Är det möjligt att använda bäret som en viktminskningsprodukt

Det är svårt att tänka på ett roligare och enklare sätt att gå ner i vikt än vattenmelon diet. Vattenmelon rekommenderas att användas för viktminskning av många världens näringsläkare på grund av ett antal fördelaktiga egenskaper:

• tar bort överskottsvätska från kroppen;
• tar bort puffiness;
• rensar tarmarna från toxiner, giftiga ämnen;
• förbättrar matsmältningen;
• aktiverar ämnesomsättningen;
• normaliserar vatten-saltbalansen;
• innehåller ett enzym som bryter ner fett och sänker blodsockret;
• har en laxerande effekt;
• förbättrar tarmens peristaltik.

Fruktmassa mättas snabbt vid ett lågt kaloriinnehåll och reducerar därmed portionsstorlek och undvik snacks. Regelbunden konsumtion av vattenmelon ökar uthållighet och prestanda, vilket stimulerar fysisk aktivitet och ytterligare förbränning av kalorier.

För alla som tänker gå ner i vikt på en vattenmelondiet, rekommenderar experter köpa färska och högkvalitativa frukter uteslutande under säsongen: början av augusti - slutet av september. Om du köper dem i förväg är det mycket troligt att du får en produkt med nitrater.

Som referens. Du kan bestämma en vattenmelons mognad och kvalitet genom yttre tecken. Frukten ska vara stor, väga 6-10 kg, utan skär och sprickor, ha en liten gul jordplatta på sidan, en torr peduncle, ett glänsande topplager utan en matt beläggning, ett klart randigt mönster. När det klemmas dyker det upp, när det knackas ger det ett blomstrande ljud.

Glykemiskt index för vattenmelon

Vattenmelon har ett högt glykemiskt index - inom 65-70 enheter, vilket är associerat med närvaron av lätt smältbara kolhydrater i kompositionen. Trots att livsmedel med högt index inte kan konsumeras på en diet, används vattenmelon i stor utsträckning för kroppsformning.

Bäret innehåller mycket vatten och kolhydrater representeras av fruktos och glukos, och endast under lagring av frukten ackumuleras skadligt socker i dem.

Det är intressant:

Varför är vattenmelonsaft användbar och hur man gör den

Farligt socker: är det i vattenmelon

Diuretiska egenskaper och regler för användning av vattenmelon

Användbara egenskaper hos vattenmelon för människokroppen

Vattenmelon är en värdefull matprodukt som mättar kroppen med användbara ämnen, ger förebyggande av ett antal sjukdomar, lindrar kroppen. Det är bra för hjärtat, blodkärlen, mag-tarmkanalen, nervsystemet, levern och njurarna.

Frukt innehåller höga doser av B-vitaminer, citrulline, lykopen... Den senare sänker kolesterolnivån, begränsar sannolikheten för cancer, försenar åldrandet av huden, skyddar kroppen från oxidation, fungerar till förmån för hjärtat och blodkärlen och fungerar som förebyggande av hjärtinfarkt och åderförkalkning.

Citrulline förbättrar muskelns blodflöde och näring, upprätthåller en positiv kvävebalans i kroppen, ökar energipotentialen, ökar uthålligheten. Det tar också urea och urinsyra bort från kroppen, vilket är viktigt för personer som lider av gikt, reumatiska sjukdomar eller är disponerade för dem.

Frukt är fördelaktiga vid behandling av lever- och njurpatologier på grund av den diuretiska verkan. Detta skapar inte ytterligare stress på njurarna, vilket hjälper till att undvika sten.

Frukter innehåller mycket fiber, vilket förbättrar tarmfunktionen, tar bort gifter och överskott av vatten, lindrar förstoppning.

Vattenmelon har en gynnsam effekt på nervsystemet: förbättrar humöret, minskar effekterna av stress, har en positiv effekt på metaboliska processer i vävnaderna i hjärnan, ökar mental prestanda.

Vattenmelon är bra för synen, skyddar mot influensa, övre luftvägsinfektioner, neutraliserar farliga fria radikaler, är viktigt för att immunsystemet ska fungera korrekt. Folinsyra skapar gynnsamma förhållanden för att matsmältningssystemet ska fungera. Kalcium är nödvändigt för normal tillväxt och bildning av benvävnad, mineralisering av tänder, förebyggande av osteoporos.

För män

Regelbunden konsumtion av måttliga doser vattenmelon varnar förekomsten eller undertrycker aktiviteten av inflammatoriska fenomen, förbättrar blodcirkulationen i prostatakörteln. Citrulline förbättrar erektil funktion, lykopen skyddar mot prostatacancer.

Även om det finns en liten mängd zink i vattenmelonmassa, kommer det också att gynna människors hälsa. Det deltar i produktionen av testosteron, det huvudsakliga manliga könshormonet som påverkar utvecklingen av ben- och muskelvävnad, som ansvarar för sexuell hälsa och libido.

För kvinnor

För kvinnor är vattenmelon också hälsosamt. Är han innehåller A-vitamin, vilket har en gynnsam effekt på hudens tillstånd: det får ett friskt utseende, enhetlig färg, fina rynkor slätas ut.

Detta vitamin bromsar åldringsprocessen, deltar i bildandet av nya celler och produktionen av steroidhormoner, återställer och underhåller epitelvävnader, påskyndar läkningsprocessen i brännskador och sår.

Pektin är också värdefullt för den kvinnliga kroppen.... Dess funktioner:

• absorberar fett och syror i tunntarmen;
• minskar halten skadligt kolesterol i blodet;
• tar bort tungmetaller, salter, radioaktiva ämnen;
• bryter ner kroppsfett;
• dämpar aptiten.

För gravida kvinnor är vattenmelonmassa en källa till vitamin B9 (folsyra)... Utan folat är tillväxt och normal utveckling av fostervävnader och organ omöjligt. Om syran under graviditeten tillförs i otillräckliga mängder, är det stor sannolikhet för att embryot kommer att utveckla patologier från nervsystemet: hjärnbråck, hydrocephalus, frånvaro av hjärnan.

Defekter från det kardiovaskulära systemet är inte uteslutna... Hos kvinnor manifesteras vitamin B9-brist av svaghet, ökad trötthet, huvudvärk, det finns ett hot om missfall, abrupt placenta, födsel.

Under denna period rekommenderas fruktmassan att användas som diuretikum. för att neutralisera puffiness: det rensar blod, lever, njurar väl, tar bort överskott av vätska från kroppen.

Under amning kommer vattenmelon att gynna både mor och barn, förutsatt att det kvinnan åt det under graviditeten och orsakade inga biverkningar. Dock bör användningen begränsas till en ammande mamma de första 2-3 månaderna efter barnets födelse.

Viktig! Du bör inte äta vattenmelon om barnet är orolig för kolik. Ofta konsumtion av stora delar kan förvärra barnets allmänna tillstånd, orsaka ökad gasproduktion, uppblåsthet, dyspepsi och andra problem med matsmältningskanalen.

Bantningsapplikation

På grund av sin smak och tillgänglighet har vattenmelon vunnit ett stort antal fans runt om i världen som ett viktminskningshjälpmedel. De fantastiska recensionerna av flickor och kvinnor som smärtfritt förlorade några extra kilo bekräftar effektiviteten i vattenmelon diet. Med rätt utgång från det och efterföljande principer för en hälsosam kost kan resultaten konsolideras permanent.

För att rena kroppen och korrigera kroppsvikt utförs fasta dagar på fruktmassa, som involverar användning av vattenmeloner och vatten i en mängd av 2-3 liter. Trots det faktum att bäret i sig är saftigt, är fri vätska nödvändig för att normalisera vatten-saltbalansen, för att aktivera processen för att ta bort gifter och gifter från kroppen som bildas till följd av sönderfall av fettavlagringar.

Vanligtvis träna en och två dagars fasta dieter... Deras frekvens varierar mycket, men den mest optimala frekvensen för fasta dagar är en gång var 7-10 dag.

Den strängare versionen av kosten är utformad i fem dagar och innehåller endast tillåten vattenmelonmassa i mängden 1 kg per 10 kg kroppsvikt + 2 liter fortfarande renat vatten. Denna typ av viktminskning är inte balanserad, kroppen är brist på kalorier och andra viktiga mikro- och makroelement, vitaminer och är svårt att tolerera.

Möjliga negativa konsekvenser i form av snabb viktåterställning, bromsar metabolismen. Endast personer som inte har sjukdomar i mag-tarmkanalen kan utöva denna metod för viktminskning.

Det är mer rationellt att spendera en tio dagars sparsam vattenmelon diet, i menyn där massan av färska mogna vattenmeloner kompletteras med vatten och osötad grönt te, fullkorn, råg eller kli. Det maximala resultatet som kan uppnås är minus 10 kg. Medeltal varierar mellan 5-7 kg.

Under dieten utesluter du helt pasta, alkohol, energidrycker, bröd, sockerinnehållande livsmedel, snacks, snacks... För att konsolidera resultatet är det viktigt att konsumera mejeriprodukter med låg kaloriinnehåll, ost, magra sallader och grönsaksoppor, kött med låg fetthalt och fisk i några veckor efter dieten.

Därefter ingår vattenmelonmassa i kosten med en hastighet av 1 kg per 30 kg människokroppsvikt.

Läs också:

Hur man väljer en mogen och söt vattenmelon

Mognar vattenmeloner när de plockas?

Möjlig skada och kontraindikationer

Vattenmelon tenderar att ackumulera nitrater i frukt. Deras överskott är giftigt för människokroppen, påverkar negativt tillståndet och funktionen i matsmältningssystemet, provocerar hypoxi och värst av allt ökar risken för cancer.

Att äta frukt mot bakgrund av diarré kan leda till obalans i vatten-saltbalansen, uttorkning av kroppen, urlakning av kalcium, vilket negativt kommer att påverka tillståndet i muskel- och bensystemet och benvävnadens styrka.

På grund av den uttalade diuretiska effekten bör vattenmelon användas med försiktighet när upptäckt av stora saltstenar i delar av urinsystemet (lever, njurar, urinledare, urinrör).Det finns en möjlighet att det ökade utflödet av urin kan förflytta stenar och störa urodynamik, vilket kommer att orsaka ömhet, blockering av urinvägarna och nedsatt njurfunktion.

Kontraindikationer för användning av stora delar vattenmelonmassa är relevanta i närvaro av sådana sjukdomar och patologiska tillstånd som:

• allergi mot produkten;
• diarre;
• stenar i urinröret, urinröret i njurarna, levern;
• ökad surhet i magsaft;
• diabetes mellitus av den andra och den tredje typen;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen av erosiv och ulcerös karaktär, särskilt i det akuta stadiet.

Slutsats

Nu vet du hur vattenmelon är användbar för människokroppen. Det är en produkt som kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan, öka uthållighet och prestanda, underlätta svårighetsgraden av symtom och förbättra prognosen för behandling av sjukdomar i hjärtat, blodkärl, lever, njurar, nervsystem och mag-tarmkanalen.

Kalorihalten i vattenmelon är låg, men den ger en snabb känsla av mättnad, som varar länge, så den används också för viktminskning. Det är värt att komma ihåg de befintliga kontraindikationerna för dess användning för att inte skada kroppen.