Hjälper apelsiner att gå ner i vikt och kan du gå upp i vikt från dem?

Orange är rik på vitaminer och spårämnen och kan bli basen för en effektiv diet, tack vare vilken upp till 10 kg vikt konsumeras på mindre än en månad utan att äventyra hälsan. Från artikeln kommer du att lära dig om du kan bli bättre av en apelsin, hur du väljer den korrekt när du köper och vilka dietalternativ som finns med den.

Är det möjligt att äta apelsiner på en diet

Det är möjligt eftersom de innehåller pektin, vilket minskar absorptionen av fetter och kolesterol, såväl som många spårelement. Detta gör att du kan hålla kroppen i god form under kosten utan brist på näringsämnen och samtidigt gå ner i vikt.

Det finns ett annat värdefullt ämne i apelsiner - naringin, som främst finns i citrusfrukter. När den kommer in i kroppen är den bunden av leverenzymer, skickar en falsk hungersignal och kroppen börjar bränna fett för att fylla på energi.

Förutom apelsiner måste proteiner finnas i kosten - kött, ägg, keso och fisk, så att kosten inte bara är effektiv utan också säker.

Är det möjligt att få fett från apelsiner

Detta är omöjligt, eftersom apelsinen har få kalorier och mycket fiber, vilket avlägsnar hunger under lång tid och förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen. Som ett resultat ökar pauserna mellan måltiderna, maten smälts långsamt och fullständigt och sedan utsöndras den tillsammans med de ackumulerade gifterna.

Sammansättning och användbara egenskaper

Vitaminhalt per 100 g frukt:

• A - 225 IE;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• Bl - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Spårelement i 100 g frukt:

• kalium - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• kalcium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• järn - 100 mcg;
• koppar - 45 mcg;
• zink - 70 mcg.

Fettsyror per 100 g:

• mättad - 15 mg;
• enomättad - 23 mg;
• fleromättad - 25 mg.

Dessutom innehåller 100 g orange:

• monosackarider - 11,75 g;
• kostfiber - 2,4 g;
• oorganiska ämnen - 0,44 g;
• vatten - 86,75 g.

På grund av denna rika sammansättning har apelsiner följande användbara egenskaper:

• förebygga vitaminbrist och anemi;
• normalisera sömn, minska svårighetsgraden av depression;
• minska nivån av dåligt kolesterol, förebygga trombos, åderförkalkning, stroke, hjärtattack, normalisera blodtrycket;
• avlägsna överskottsvätska, påskynda ämnesomsättningen;
• förhindra utveckling av leverdystrofi;
• normalisera matsmältningskanalen, eliminera förstoppning;
• ta bort gifter, flyktiga föreningar, fria radikaler, vilket är viktigt för människor som bor i områden med dålig ekologi;
• minska risken för cancer - ett vitt lager mellan skalet och massan är särskilt användbart i detta avseende;
• återställa hudens elasticitet, bekämpa celluliter med regelbundna omslag med orange olja och användningen av färsk frukt inuti;
• har antibakteriella, antivirala och antipyretiska effekter;
• Det har en anti-astmaeffekt på grund av halten naringenin och hesperidin i färskpressad apelsinjuice - ämnen som har visat en positiv effekt på lungorna hos patienter med astma under experimentella studier.

Läs också:

Varför är apelsinskal användbart för människokroppen

Fördelarna och skadorna med apelsinskal, reglerna för beredning, lagring och användning

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i en apelsin är bara 47 kcal per 100 g produkt, vilket gör att den kan användas som bas för en diet.

Näringsvärde per 100 g frukt:

• proteiner - 0,94 g;
• fetter - 0,12 g;
• kolhydrater - 9,35 g.

Förhållandet proteiner, fetter och kolhydrater är 1: 0,2: 9.

Är det möjligt att apelsiner på natten

Om du äter apelsiner före sängen dietens effekt kommer att multiplicera ibland.

Orange ätit på natten:

• kommer att påskynda matsmältningen av middagen;
• kommer att etablera matsmältningskanalen;
• hjälpa kroppen att ta bort gifter och gifter;
• förhindra processerna med nedbrytning i tarmen.

Detta kommer inte bara att minska vikten utan också förbättra hälsan.

På en tom mage

Apelsiner är rika på syra, vilket kan skada fodret i tom mage. Detta hotar uppkomsten av gastrit och även sår. Personer som har problem med mag-tarmkanalen ska inte äta apelsiner på tom mage för att inte förvärra sjukdomen. De med ett friskt mag-tarmkanal kan äta citrusfrukter på tom mage, men det är bättre att göra detta före huvudmåltiden.

Urval och lagring av frukt

Apelsiner väljs enligt följande kriterier:

1. Små frukter är saftigare och smakligare än stora.
2. Skalfärgen är ljust orange, enhetlig och ytan är slät, utan porer, fläckar och defekter.
3. Av två apelsiner av samma storlek är den tyngre en bättre.
4. Frukterna som skördas i januari - april är de hälsosammaste.
5. Närvaron av en trevlig citrusaroma.
6. Frukten är varken för mjuk eller svår att beröra.

Det är bättre att hålla köpta apelsiner i en källare eller kylskåp. När de hålls svala behåller de sin saftighet och användbara egenskaper i två månader. I ett varmt rum, i ljuset eller med hög luftfuktighet, förlorar frukterna sitt värde och utseende efter 5-7 dagar.

Referens. Den mest föredragna frukten för dem som vill gå ner i vikt på en orange diet är siciliansk.

Hur man äter frukt när man bekämpar fetma

För att gå ner i vikt på en orange diet måste du äta denna citrus minst 3 gånger om dagen. Frekvensen för dess användning och mängden varierar beroende på dietens varaktighet, önskat resultat och hälsotillståndet för att gå ner i vikt.

Under kosten är det tillåtet att äta upp till 5 apelsiner per dag. Även om det är omöjligt att gå upp i vikt från dem, rekommenderar läkare att du begränsar dig till 3 frukter.

Recept med apelsiner för att gå ner i vikt

Det är inte nödvändigt att äta färsk apelsin under dagen. Diversifiera menyn med rätter med dess tillägg.

recept:

1. Fruktsallad. Ta en apelsin, banan och äpple, skala och skär i tärningar. Lägg korn av ett granatäpple till dem, blanda, häll i kefir, låt det brygga i en timme.
2. Kycklingbröst i apelsiner. Pressa saften av en apelsin, tillsätt en nypa salt, koriander och dill till den, marinera 200 g kycklingbröst i den resulterande såsen i 30 minuter. Efter fileten, placera i en bakpåse, lägg skivor av en apelsin på samma plats och grädda i 30-35 minuter vid 180 ° C tills de är mjuka.
3. "Joy" sallad... Skala en apelsin, dela i kilar och skär dem i hälften. Koka morötter, skala äpplet, skär allt i kuber, tillsätt apelsinen. Häll över med naturlig yoghurt och rör om.

Menyalternativ

Menyn kan variera något beroende på personens matinställningar. Ett av alternativen beskrivs i tabellen.

Den här menyn är lämplig för en lätt diet.

Uppmärksamhet! Det är viktigt att observera dricksregimen under dagen och konsumera minst 1,5-2 liter vatten.

Varaktighetsalternativ

Orange dieter varierar i varaktighet och diet. Valet av en viss typ beror på antalet kilogram som den viktminskning vill bli av med, hans viljestyrka och hälsotillstånd.

Det finns 6 grundläggande orange dieter av varierande varaktighet.

På en dag

Varje vecka gör de en fasta dag: de dricker bara apelsinjuice, vatten och grapefrukt smoothies. All mat är förbjuden. Så du kan tappa 1-2 kg på en månad.

I tre dagar

Detta är en uttrycklig diet som har två sorter: tuff och skonsam.

I den första versionen är det tillåtet att äta 1,5 kg apelsiner per dag, uppdelat i 6 lika portioner, dricka vatten och te. Men en sådan diet är inte lämplig för personer med bräcklig hälsa och mag-tarmproblem.

En sparsam diet, förutom frukt, möjliggör användning av kokt kycklingbröst, magert kött, keso, ägg, kokta grönsaker och svartbrödkrutonger.

Efterlevnad av en sådan diet gör att du kan tappa 1-2 kg på 3 dagar.

I fem dagar

Vid varje måltid äter de en apelsin, och med den grönsaker, kokta ägg, kokt kycklingbröst, magert nötkött, magert fisk, torrt bröd med kli, bröd eller toast. Du kan inte äta middag senare än kl.

Om du var tvungen att gå i säng sent och drabbas av hunger, får du dricka 200 ml lågprocent kefir eller äta en apelsin.

Resultatet av kosten är minus 3 kg.

I sju dagar

Det är viktigt att hålla 5 måltider om dagen, som inkluderar apelsiner, råa grönsaker, keso med låg fetthalt, magert kött, magert fisk, skaldjur, ägg, bröd och krutonger. För att dricka, förutom vatten, är grönt te utan socker, kefir och yoghurt utan tillsatser lämpliga.

Med denna diet kan du tappa upp till 6 kg.

I tre veckor

Under 21 dagar bör frukosten bestå av ½ apelsin och 2 kokta ägg. Till lunch och middag innehåller menyn apelsiner, kokt magert kött och fjäderfä, ost med låg fetthalt, grönsaksallad av gurkor, tomater och örter.

Från den 14: e dagen av dieten är det tillåtet att lägga till någon frukt på menyn, utom datum, druvor, mango och bananer. Du kan dricka vatten, grönt te, lågprocent kefir eller yoghurt. Du ska äta 1 kg apelsiner per dag.

På tre veckor kommer vikten att minska med 10-12 kg.

I fyra veckor

Ägg och apelsiner för viktminskning är en daglig del av kosten. Varje dag är det också viktigt att äta kokt fisk, magert kött eller fjäderfä, sallader från gröna och råa grönsaker, torkat bröd, ost med upp till 20% fett, låg procent keso, vatten, grönt te.

Från den tredje veckan ersätts några av proteinprodukterna med grönsaker och frukt, och kefir och yoghurt med låg fetthalt läggs också till.

En sådan långvarig diet gör att du kan tappa 10-15 kg, beroende på vilka delar som äts och den ursprungliga vikten.

Viktig! Orange diet, som varar mer än två veckor, bör inte följas mer än en gång om året. Resten kan upprepas var sjätte månad eller en gång i veckan om en fasta dag väljs som diet.

Slutsats

Om du strikt följer anvisningarna för att upprätta en diet, utan att låta dig själv gå sönder, kan du uppnå snabb viktminskning. Antalet förlorade kilo beror på dietens varaktighet, startvikt och ålder som går ner i vikt. En diet på apelsiner ger ett varaktigt resultat om du begränsar dig till snabbmat, godis och inte äter mycket.