Läcker men strikt pärndiet: menyalternativ och effektivitet

Det finns många mogna, aromatiska och saftiga päron i butikshyllorna nu, så varför inte byta godis med dem? Men många frukter bidrar till viktökning, så frågan blir relevant: får päron fett eller går ner i vikt? Kan de ingå i dietmat för viktminskning? Läs om detta och mycket mer nedan.

Är det möjligt att äta päron när man går ner i vikt

Kan du bli bättre från päron? Nej, tvärtom, det här frukten är tillåten för konsumtion av de som följer en diet för viktminskning... Kalorihalten i ett päron är lågt, därför spenderar kroppen många gånger mer energi på sin assimilering än den får från dess användning.

Denna frukt innehåller också många vitaminer, makro- och mikroelement, aminosyror, mättade och fleromättade syror.

Kaloriinnehåll och BZHU

En 100 g servering frukt innehåller 47 kcal, en medium frukt väger ungefär 135 g, därför är kaloriinnehållet 63,5 kcal.

100 g päron innehåller:

• proteiner - 0,4 g (0,5% av det dagliga värdet);
• fetter - 0,3 g (0,5%);
• kolhydrater - 10,3 g (4,7%).

Intressant på webbplatsen:

Effektiv bovete diet för viktminskning i 14 dagar

Kosta på kokt kål och hur man följer det på rätt sätt

Sammansättning och egenskaper

Det inkluderar också:

• vitamin B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamin B9 (folsyra) - 7 mcg;
• vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• kolin - 5,1 mg;
• kalcium - 9 mg;
• järn - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• zink - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Päron är en källa till kostfiber och C-vitamin, som huvudsakligen koncentreras i skalet, så vi rekommenderar att frukt konsumeras med den.

Frukten är extremt låg i salicylater och bensoaterdärför får de konsumeras av personer med allergier.

På grund av det faktum att nästan alla fruktfibrer är olösliga, päron anses vara ett effektivt laxermedeldärför rekommenderas de att använda för viktminskning.

Päron innehåller mer fruktos än glukosdärför är den lämplig för användning vid sjukdomar i bukspottkörteln och kan också inkluderas i dieten hos diabetiker.

Referens. Quercetin, som finns i fostret, är en kraftfull antioxidant som förhindrar tillväxt och utveckling av cancerceller, samt förhindrar skador på artärer som leder till hjärtsjukdomar.

Päronet innehåller eteriska oljor och biologiskt aktiva ämnensom stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa inflammation och depression i kroppen.

Skada och fördelar i kampen mot extra kilo

Ett päron är en frukt, även om det är användbart, men det har också kontraindikationer för användning. Hårda sorter rekommenderas inte att konsumeras rå av äldre., är det bättre att baka dem i ugnen eller laga mat. Dessutom är råa fasta sorter oönskade att använda för mag-tarmsjukdomar.

Viktig! Päron ska inte ätas omedelbart efter kött, eftersom ämnena i denna frukt gör det svårt att smälta protein. Det är lämpligt att använda det en halvtimme efter kötträtter. Begränsa dig själv i frukt rekommenderas för personer som är utsatta för diarré.

När det gäller fördelarna i kampen mot extra kilo är det följande:

1. Fiber skapar en känsla av fullhet och normaliserar också tarmens rörlighet.
2. Skalet innehåller polyfenoler som förbättrar ämnesomsättningen.
3. Fruktsyror normaliserar arbetet i matsmältnings- och endokrina system.
4. Kalium förhindrar ödem.
5. Päron har diuretiska egenskaper. Överskottsvätska utsöndras från kroppen och njurarna och levern rengörs.
6. Fruktens låga kaloriinnehåll låter dig använda den som ett mellanmål under en diet, liksom före sänggåendet, när matintaget är oönskat.

Kontra

Pärondiet bör inte följas när:

• Crohns sjukdom;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, i synnerhet vid tarmsjukdomar i en akut form (denna kontraindikation gäller endast rå frukt, eftersom de har en laxerande effekt);
• idrott, eftersom i detta fall kroppen behöver mycket protein.

Pärondiet: essensen och principen om arbete

En pärndiet innebär inte svält... Det finns flera alternativ - en mono-diet och mer skonsamma dieter, där det ligger till grund, men menyn innehåller också andra produkter. Matintag under pärndieten bör vara tre gånger.

Det är nödvändigt att föredra produkter tillagade på grillen, i ugnen eller i kokt form. Menyn måste innehålla fisk- och skaldjursrätter. Päron å andra sidan bör ätas som desserter, som en huvudrätt, och ersättas med dem för alla godisar.

En päronbaserad diet tar hänsyn till fruktens låga socker och låga kaloriinnehåll... Således är processen baserad på att minska intaget av kalorier från utsidan, varför kroppen tvingas ta ut energi från fettreserven.

Du kan tappa upp till 1 kg övervikt på en dag... Under kursen kan du tappa upp till 7 kg.

Längden på dieten och provmenyn

Pärondiet kan hållas i en, tre eller sju dagar.... Låt oss titta närmare på dessa alternativ.

På en dag

Frukost: 125 g yoghurt, två päron.

Lunch: 300 ml grönsakspärtsoppa, 150 g kokt fisk, 1 päron, 200 g färskpressad fruktjuice.

Middag: 150 g kokt nötkött, päronsallad.

Som ett mellanmål - flera päron per dag.

I tre dagar

Första dagen du kan äta päron i obegränsade mängder. Den här dagen är den svåraste.

På den andra dagen till frukost, rasp päron och tillsätt lite linfröolja, nötter och havremjöl till dem. Till lunch - päronsallad med morötter, gurka och rucola. Krydda allt med olivolja och citronsaft. Det är också tillåtet att äta en bit ost eller 30 g fettsnål skinka vid lunch. Under middagen bör päronet fyllas med låg fetthalt keso och honung och bakas i ugnen i 5 minuter.

På den tredje dagen till frukost gör de rostat bröd med ost eller skinka och äter också ett päron. Till lunch kan du laga päronsallad och en skiva kokt kyckling. Till middagen kokas brunt ris, körsbärstomater, gröna ärtor, olivolja, peppar, citronsaft och lite ost läggs till.

I sju dagar

De första två dagarna:

• frukost - 125 g yoghurt, en skiva rågbröd, två päronfrukter;
• lunch - 50 kokt kyckling (filé), 50 g kokt ris;
• middag - två päron.

3 och 4 dagar:

• frukost - riskakor (2 st.), en päron;
• lunch - rågbröd med ost, tre päron;
• middag - två päron.

5, 6 och 7 dagar:

• frukost - 250 g kokt nötkött, ett päron;
• lunch - frukt- eller grönsakssallad, två hårkokta ägg;
• kväll - två päron.

Läs också:

Svart vinbär för viktminskning

Tangeriner för viktminskning

Fördelarna med hasselnötter för viktminskning

variationer

Viktminskning på kefir och päron: varje dag äter de 1 kg frukt och dricker 1 liter kefir. Perioden är tre dagar.

Bantning med mjölk och päron: till frukost äter de keso, till lunch - grönsakssallad och havre soppa, till middag - päronfrukter och ett glas mjölk. Termen är tre dagar.

Viktminskning på äpplen och päron: en dag äter de ett halvt kilo äpplen och samma antal päron, varje timme dricker de ett glas vatten. Termen är tre dagar.

Viktig!Efter någon kurs bör du ta en paus.

Fasta dagen

I stället för en diet föredrar många en fasta dag en gång i veckan.... På morgonen dricker de ett halvt glas varmt mineralvatten utan gas.En halvtimme senare äter de en päron och dricker en kopp varmt grönt te.

Ett kilo päron bör delas upp i fyra delar och ätas på morgonen, vid lunch, för eftermiddagste och middag. Drick vatten (minst 1,5 l) och te under dagen. Det bör inte vara tung fysisk ansträngning på en fasta dag, du kan bara ta korta promenader.

Hur man tar sig ur kosten

För att försiktigt återgå till den vanliga dieten, försök att inte äta mjöl och fet mat under de första dagarna efter kosten... Du bör också utesluta korv och rökt kött och luta dig på spannmål och grönsaker. Det rekommenderas att komplettera dina problem och middag med fruktsallad eller päronjuice.

För- och nackdelar med pärndieten

Fördelarna med pärndieten är följande:

• erhålla vitaminer och andra element för normal funktion i kroppen;
• ranson på päron tolereras lätt;
• tillgänglighet av produkter;
• förmågan att förlora upp till 7 kg per vecka.

Nackdelarna är följande:

• förekomsten av kontraindikationer;
• du måste spendera tid på att planera måltider och förbereda måltider;
• dieten kommer inte att tilltala dem som inte gillar päron.

Recensioner av att gå ner i vikt

Granskningarna är mestadels positiva och bekräftar effektiviteten hos pärndieten.

Sofia, 36 år gammal: ”När jag inte passade in i min favoritklänning började jag leta efter en diet. Omedelbart snubblat över en pärondiet och var väldigt glad - jag älskar päron! Kosten är inte svårt, jag behövde inte svälta, men efter en vecka tog jag på mig klänningen. ".

Irina, 41 år: ”Jag ville verkligen gå ner i vikt, men tål inte mono-dieter. När jag läste om pärndieten bestämde jag mig för att prova det. Jag tappade 2 kg på tre dagar. Ett utmärkt resultat, och jag kände mig inte riktigt hungrig. "

Evgeniya, 26 år: ”Jag älskar godis, men de extra kilorna började störa mitt personliga liv. Hon började ersätta allt sött med ett päron och började gå ner i vikt! I en vecka kastade jag bort nästan 4 kg - nu ser jag inte på godis alls - jag tycker om att äta päron ”.

Slutsats

Päron finns tillgängliga under alla säsonger, och deras sorter är slående i variation. Dessa frukter bidrar till viktminskning och allmän hälsa. Pärondiet är en teknik som utvecklades specifikt för att bli av med extra kilo. Det gör att du snabbt kan gå ner i vikt och inte skada din hälsa.

För en diet är det bättre att välja vita frukter, men det är inte alls förbjudet att äta frukt av andra sorter. Pärondiet är bra inte bara för att det leder till harmoni, utan också för att det ger kroppen en massa vitaminer och mineraler.