Vad är kaloriinnehållet i kokt bovete och är det möjligt att gå ner i vikt

Näringsläkare berömmer bovete och rådar att inkludera det i kosten. Om du bestämmer dig för att leva en hälsosam livsstil och vill börja med rätt näring hjälper den här artikeln dig att ta reda på hur många kalorier som finns i bovete och om det hjälper dig att gå ner i vikt.

Kaloriinnehåll i kokt bovete

Kalorihalten i bovete beror på tillagningsmetoden och tillsatta ingredienser.... Bovete, som kokas i vatten, har ett energivärde på cirka 90 kcal. Tillsätt 15 kalorier till om du lägger till salt under tillagningen.

Efter att ha tillsatt en sked vegetabilisk olja kommer kaloriinnehållet att vara 150 kcal och en sked med smör - 180 kcal. Dessa siffror beräknas för 100 g kokt spannmål. En del kokt bovete per person är ungefär 50 g, i en portion kokt bovete i vatten finns det bara cirka 45 kcal.

Notera. Om du lagar gröt med mjölk blir kaloriinnehållet 120-160 kcal, beroende på mjölkens fettinnehåll.

I torr form är kaloriinnehållet i bovete 305 kcal... Bovete har det lägsta kalorivärdet bland andra spannmål: energivärdet för ris är cirka 340 kcal, hirs - 335 kcal, majsgryn - 325 kcal.

Ett annat sätt att laga bovete – ångande... Ångad bovete har ett lågt kaloriinnehåll. Många näringsläkare tror att spannmål som framställts på detta sätt är ännu hälsosammare än kokta. Det finns 105 kcal per 100 g skålen, 52,5 i en portion ångad spannmål.

Kan kokt bovete gå ner i vikt

Burk. Detta produkten hjälper till att upprätthålla en känsla av fullhet under lång tid och fyller kroppen användbara vitaminer och mineraler.

Tips för att gå ner i vikt, hur man bäst tillagar denna spannmål för perfekta resultat:

1. För diet kokt eller ångat spannmål är perfekt. Det är bättre att laga gröt i vatten.
2. Om du inte kan gå utan mjölk, koka gröt i skummjölk. Kaloriinnehållet kommer att vara högre, men en sådan gröt är lämplig för frukost och ger mättnad under en halv dag.
3. Lägg inte till andra ingredienser - smör, socker, kryddor ökar kaloriinnehållet. Som undantag är det tillåtet att tillsätta lite olivolja.
4. Om du är trött på gröt kan du prova bovete-pannkakor för att byta. För att förbereda dem behöver du spannmål, vatten, ägg, jäst och lite mjöl. Detta är ett bra frukostalternativ.

Om du vill gå ner i vikt med bovete, ordna en gång i veckan fasta dagen på bovete. Förbered spannmål för hela dagen och konsumera dem hela dagen, exklusive andra livsmedel. Du kommer att känna dig lätt och på vågen ser du minus 1 kg - det är överskottsvätska som lämnar kroppen.

Fördelarna och skadorna av bovete

Fördelarna med kokt och ångad bovete:

• stärker väggarna i blodkärlen och har en gynnsam effekt på arbetet i hela det kardiovaskulära systemet;
• hjälper till att bekämpa kronisk trötthet och stress tack vare de vitaminer som den innehåller;
• förbättrar immuniteten;
• hjälper till att hantera sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• normaliserar blodsockernivåerna, vilket innebär att det krävs i kosten för personer med diabetes;
• det är inte allergiframkallat, därför rekommenderas det att införas i kosten för små barn (från 6 månader);
• med regelbunden användning kan den ta bort gifter och gifter från kroppen;
• tar bort vatten och reglerar ämnesomsättningen;
• förbättrar sömn och humör;
• har en gynnsam effekt på hudens, hårets och naglarnas tillstånd.

Bovete kan dock vara hälsoskadligt.... Till exempel med exklusiv användning i mono-dietformat. Trots alla fördelarna med detta spannmål bör du inte äta bara en. Det är möjligt att gå ner i vikt på en mono-diet, men bara genom att orsaka stor skada på kroppen på grund av bristen på många viktiga element i kosten.

Sammansättning, kaloriinnehåll och BZHU för bovete gryn

100 g kokt bovete: proteiner - 4,2 g, kolhydrater - 21 g, fett - 1,1 g. I torr bovete är indikatorerna olika: proteiner - 12,5 g, kolhydrater - 64 g, fett - 3,3 g.

Vitaminer i bovete:

• B-vitaminer stöder det centrala nervsystemets arbete, hjälper till att lindra stress och depression;
• vitamin A minskar risken för ögonsjukdomar, främjar vävnadsregenerering och benstärkning, har en positiv effekt på hälsan hos naglar, hår och hud;
• tokoferol (vitamin E) ökar immuniteten, deltar i syntesen av elastin och kollagen och ökar tillförseln av syre till cellerna.

Väsentliga mineraler i produkten:

• mangan;
• magnesium;
• fosfor;
• koppar;
• zink;
• järn;
• kalium;
• kalcium.

Bovete konsumtionsnivåer

En del bovete regleras efter eget gottfinnande, men för en vuxen räcker 50-60 g av den färdiga produkten för mättnad.

Råd. Om du tittar på din vikt, ät inte bovete på kvällen - det innehåller mycket kolhydrater. På kvällen, ät några grönsaker och magert fjäderfä eller fisk.

Slutsats

Bovete är en miljövänlig produkt. Under odlingen används inga kemikalier, så du behöver inte oroa dig för att det innehåller skadliga ämnen.

Om du vill förbättra din hälsa och utseende, inkludera detta spannmål i din kost. Doftande spannmål, bovete pannkakor och pannkakor är både välsmakande och hälsosamma.