Hur man äter bovete för att gå ner i vikt: hur många gram du kan per dag

Bovete anses vara en av de friskaste spannmålen. Den innehåller många värdefulla spårelement och essentiella aminosyror. Samtidigt har den en rik smak och uttalad arom.

Bovete innehåller en stor mängd "långsamma" kolhydrater, vilket innebär att en sådan gröt energi och mättas under lång tid utan att deponeras i fettvävnad. Därför används det ofta för viktminskning. Hur och hur mycket bovete som kan ätas per dag för att bli av med extra kilo och inte skada din kropp, läs vidare.

Kemisk sammansättning och näringsvärde

Bovete diet är ett av de mest skonsamma och snabba sätten att gå ner i vikt... Gryn innehåller de flesta vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för en person. Dessutom har den ett lågt kaloriinnehåll och deponeras inte i fettvävnad. Med sin hjälp kan du snabbt gå ner i vikt utan att skada kroppen och utan att uppleva svår hunger.

Viktig! Det rekommenderas inte att "sitta" på en bovete diet i mer än två veckor. Annars kommer problem med magen och tarmen att börja.

KBZHU rå bovete gryn:

• näringsvärde - 310 kcal;
• proteiner - 16,6 g;
• fetter - 3,3 g;
• kolhydrater - 62,1 g.

I färdig form kalorihalten i gröt utan tillsatser är endast 132 kcal per 100 g.

Bovete innehåller en stor mängd användbara spårelement - även med en mono-diet kommer kroppen inte att drabbas av vitaminbrist:

1. Vitaminer B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- och makroelement: järn, natrium, svavel, kalcium, kisel, kalium, magnesium, klor, fosfor, natrium, koppar, zink, jod, mangan, titan, krom, fluor och nickel.
3. Utbytbara och essentiella aminosyror.
4. Stärkelse.
5. Spisfiber.

Bovete har ett lågt glykemiskt index, som sträcker sig från 50-60. Det är användbart att inkludera det i kosten för personer som lider av diabetes.

Användbara egenskaper för bovete

Bovete kan inte bara hjälpa till att bli av med extra kilo, utan också förbättra kroppens tillstånd.

Den har en omfattande lista över användbara egenskaper:

• tar bort gifter och skadligt kolesterol från kroppen;
• rengör tarmarna;
• har en positiv effekt på hudens, naglarnas och hårets tillstånd;
• bromsar hudens åldrande;
• har en positiv effekt på leverfunktionen, vilket gör att huden ser renare ut;
• stärker muskuloskeletalsystemet;
• aktiverar mental aktivitet;
• normaliserar tarmarna och magen.

När och hur man bäst använder bovete för viktminskning

Det finns flera sätt att använda bovete för viktminskning... Var och en av dem ger märkbara resultat. En mono-diet innebär användning av spannmål hela dagen. I detta fall är det tillåtet att äta det även till middag. Många nutritionister anser att denna metod är felaktig.

Bovete är mestadels kolhydrater., som inte rekommenderas för användning på kvällen. Innan du lägger sig i sängen klarar magen matsmältningen av sådan mat sämre och har inte tid att spendera all den energi som erhållits.

Det tror experter eventuella kolhydrater konsumeras bäst på morgonen... De erbjuder gröt till frukost och lunch. Det rekommenderas att äta middag med proteinprodukter och grönsaker.

Viktig! Det finns en åsikt att den sista måltiden ska vara senast sex på kvällen. Det är inte helt sant. Näringsläkare säger att du måste äta middag 3 timmar före sänggåendet - om en person går till sängs kl 23:00, ska den sista måltiden vara klockan 19: 00-20: 00.

Det finns många sätt att gå ner i vikt på bovete. Vissa av dem inkluderar olika ingredienser i kosten, medan andra får äta mer än två livsmedel.

Kefir-bovete avlastning

Kefir-bovete diet - det mest populära alternativet... Recensioner av dem som går ner i vikt tyder på att det kan hjälpa dig att bli av med 5-7 kg per vecka utan att uppleva allvarligt obehag.

det finns två alternativ för att använda en sådan expressdiet:

1. Fasta dagen... I det här fallet sitter de på kefir och bovete i bara 1-2 dagar. Under denna tid utsöndras överskottsvätska från kroppen, vilket tillåter inte bara att bli av med extra centimeter utan också att jämna ut onödig lättnad. Dessutom låter denna metod dig minska storleken på magen och starta den metaboliska processen. Denna metod "lättar" maximalt med 2 kg.
2. Långtidsdiet... Varar 7 till 10 dagar. Om du använder metoden längre kommer det att finnas en obalans i ämnesomsättningen. Med dieten kan du bli av med 5-7 kg.

I detta fall äter de bara bovete och kefir under hela viktminskningsperioden. En fermenterad mjölkprodukt hälls antingen i gröt eller drickas separat.

I detta fall det är viktigt att laga spannmål korrekt... Det kokas inte utan hälls över natten med vatten i förhållandet 1: 3. På morgonen tappas överskottsvätskan. Inga kryddor läggs till.

Den resulterande volymen delas upp i fem portioner och äts under dagen tillsammans med 1,5 liter fettfri kefir. Ytterligare 1,5-2 liter vatten drickas per dag. Det är tillåtet att dricka örtte eller grönt te utan sötningsmedel.

Viktig! Genom att observera bovete-kefir-diet är det viktigt att tänka på att den har en uttalad laxerande effekt.

Bovete mono-diet

I detta fall äter de bara bovete. Det kokas eller blöts över natten... Den första metoden är mindre irriterande för tarmen, och den andra låter dig bevara den maximala mängden vitaminer.

En sådan diet får följas i högst en vecka. Under denna tid är det möjligt att bli av med 7-9 kg övervikt. Om så önskas kan du lägga till lite salt i spannmålen. På morgonen kan du äta en tesked honung.

Under kosten är det tillåtet att dricka te, kaffe, örtdrycker. Samtidigt läggs inte socker och honung till dem. Att dricka mycket vätskor är viktigt. Det beräknas genom att multiplicera vikten i kilogram med 30 ml vatten.

Viktig! Innan kokningen tvättas eller sorteras bovete.

Bovete med äpplen

En till express diet... den bra eftersom förutom bovete innehåller kosten fruktsom innehåller vitaminer och socker. Detta minimerar risken för obalanser och förhindrar dåligt humör.

Nackdelen med en sådan diet är att äpplen innehåller syra, vilket stimulerar utsöndring av magsaft. På grund av detta ökar aptiten. En sådan diet är inte lämplig för personer som lider av gastrit med hög surhet.

Äpplen äts på morgonen. De innehåller enkla kolhydrater - sockerarter som stimulerar bildandet av kroppsfett.

På en sådan diet rekommenderas att man äter högst tre äpplen per dag.... För att inte provocera en surhetsökning väljs torra frukter.

Det är intressant:

Vad kroppen saknar om du ständigt vill ha bovete

Instruktioner för köpare: hur man väljer bovete korrekt

Bovete protein diet

Bovete protein diet - ett av de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt... I detta fall får kroppen alla nödvändiga ämnen. Det är säkert att äta på detta sätt även i en månad.

Metoden involverar användning av bovete som en sidorätt. Dessutom får äta 100-150 g magert kött... Detta kan vara kyckling, kalkon, kanin eller magert nötkött.

Tillåtet och andra proteingredienser: äggvita, jäsade mjölkprodukter, svamp. Dessutom ingår färska grönsaker i kosten. De kryddas inte med olja eller andra såser.

Alla rätter ångas, kokas eller bakas... Stekt mat och recept med fett är undantagna.

Konsumera inte frukt, godis och andra enkla kolhydrater när du går ner i vikt... Du kan dricka te, kaffe och örtdrycker utan sötningsmedel.

Bovete äts på morgonen och till lunch och på kvällen - proteinmat med grönsaker.

Exempelmeny för dagen med en boveteproteindiet:

1. Frukost. 100 g kokt bovete. Kaffe eller örtte utan socker.
2. Mellanmål. Två kokta äggviter. Örtte.
3. Lunch. Bovete och en kycklingfilé bakad i en hylsa, marinerad i fettfri kefir. Te.
4. Mellanmål. Ett glas kefir med en nypa kanel.
5. Middag. Grönsakssallad klädd med låg fetthalt kefir eller citronsaft (ingen olja) med 2 msk. l. keso.

Sådan diet stimulerar inte bara viktminskning utan också muskeltillväxt... Det anses inte vara en kontraindikation för att träna i gymmet. Även män kommer att kunna "torka ut" på detta sätt.

Bovete med grönsaker

Med denna metod för att gå ner i vikt är det tillåtet att äta grönsaker och frukt utöver bovete.... Proteinprodukter är i detta fall uteslutna från kosten. Det rekommenderas inte att använda en sådan diet i mer än en månad.

Bovete i kombination med grönsaker och frukt mättar kroppen med en stor del av de nödvändiga ämnena. Spannmålen innehåller till och med proteiner. Men antalet räcker inte för att kompensera för den norm som en person behöver.

Med en sådan diet styrketräning rekommenderas intemen konditionsträning är okej.

Ett exempel på en dietmeny på bovete med grönsaker:

1. Frukost. 100 g bovete och 100 g bär. Bären kan krossas och smaksättas med en tesked honung. I det här fallet får du bovete med sylt. Kaffe.
2. Mellanmål. Äpple eller orange.
3. Lunch. Bovete (150 g) med kokta grönsaker (morötter, blomkål, gröna bönor, selleri).
4. Mellanmål. Rödbetasallad med nötter och citronsaft.
5. Middag. Grönsaksallad klädd med citronsaft med 1 tsk. kottar. 50 g bovete.

Den rekommenderade mängden bovete för viktminskning

Det finns olika åsikter om hur mycket bovete du behöver äta per dag för att gå ner i vikt. Det finns en version som det är tillåtet att äta absolut någon mängd gröt på mono-diet.

Inte alla näringsläkare håller med om detta. De flesta av dem anger att den optimala mängden är ett glas rå spannmål (250-300 g), kokt eller blött i vatten över natten.

Om en diet med flera komponenter används, beräknas det, baserat på KBZHU, hur mycket bovete du behöver äta... Denna indikator beror på vikten av att gå ner i vikt och hans fysiska aktivitet. Det finns speciella program som inte bara beräknar det dagliga kaloriinnehållet beroende på parametrarna för en person, utan också beräknar KBZHU för varje enskild produkt.

Det är intressant. Det genomsnittliga kaloriinnehållet som krävs för att gå ner i vikt är 1200-1400 kcal för kvinnor och 1700 kcal för män.

Det är viktigt för att gå ner i vikt att spendera mer kalorier per dag än han får. därför det rekommenderas att komplettera kosten med träning.

Vilken skada kan vara av bovete

Bovete - användbar produktmen långsiktig uppföljning av mono-dieten kommer inte att vara till nytta... Om du sitter på en sådan diet i mer än två veckor, finns det risk för att hormonell obalans uppstår och att metabolismen inte fungerar. Detta kommer att leda till en uppsättning extra kilo och hälsoproblem.

Bovete innehåller inte en tillräcklig mängd av alla viktiga vitaminer och ämnen... Det rekommenderas att man använder lossning av bovete högst en gång i månaden. Ju längre bovete diet följs, desto mindre ofta används den för viktminskning.

En annan fara för en bovete-diet är "nedbrytningar"... Ofta, efter en lång begränsning i kosten, börjar de som går ner i vikt äta skräpmat i obegränsade mängder, och vikten som de lyckades bli av med kommer tillbaka igen. För att förhindra att detta händer rekommenderas att hålla fast vid rätt näring efter lossning.

Det finns ett antal kontraindikationer, där långsiktig viktminskning på bovete är förbjuden:

• diabetes;
• arbete förknippat med hög fysisk aktivitet;
• hypertoni;
• akuta sjukdomar i magen och tarmen;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• njurproblem;
• individuell intolerans mot bovete;
• planerad operation under nästa månad.

Slutsats

Bovete diet är ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt. Var och en av de beskrivna dietalternativen ger märkbara resultat inom en vecka. Samtidigt kommer det att gå ner i vikt inte att uppleva en konstant känsla av hunger, vilket minimerar risken för "nedbrytningar".

Liksom alla andra dieter bör bovete deload inte hålla länge. Den optimala perioden är 1-2 veckor. Annars finns det risk för obehagliga konsekvenser. Vara hälsosam!