Förlora vikt korrekt och säkert: hur mycket du kan slänga på bovete

Bovete diet är en av de mest populära mono-dieter för viktminskning och kroppsavgiftning. Det utvecklades i mitten av förra seklet av näringsläkaren Alevtina Moleeva. Sammanfattningen är att under 14 dagar är basen för dieten bovete gröt kokta i vatten utan salt och socker.

Under sin existens har kosten moderniserats, nyanser har dykt upp som delvis utjämnade styvheten i mono-näring. Nu praktiseras bovete-kefir-dieten ofta, även om det finns andra, mildare alternativ. Svårighetsgraden för den använda metoden beror på hur många kilogram du kan "slänga" på bovete.

Hur man går ner i vikt på bovete

De grundläggande reglerna är enkla. Gröt framställs av kärnan, det vill säga från hela, okrossad bovete korn. Konsumeras hela dagen i små portioner, styrd av principerna för fraktionell näring... Det vill säga att varje nästa måltid ska ske före två timmar och senast 4 timmar efter den föregående. Drick minst 2 liter vatten om dagen.

Kostens effektivitet beror på det låga kalori spannmål... Ångad bovete gröt innehåller endast 169 kcal per 100 g produkt. Det genomsnittliga dagliga energibehovet för en person är 1800–2500 kcal. Konsumtion på mindre än 1500 kcal kommer att tvinga kroppen att byta till näring från sina egna reserver, inklusive på bekostnad av fettvävnad. Ju lägre kaloriinnehåll i maten, desto snabbare är viktminskningen.

Bovete spannmål innehåller ett imponerande vitaminkomplex samt naturligt protein... Den innehåller aminosyror, antioxidanter och kostfiber.

Att äta bovete normaliseras hemoglobinnivå i blodet, stärker väggarna i blodkärlen, tar bort gifter, rensar levern och huden. Näringsläkare bekräftar att korrekt implementering av bovete diet kommer att gynna kroppen.

Viktig! När du använder någon diet, och särskilt en strikt, är det nödvändigt att konsultera en läkare. När tecken på obehag, smärtsamma manifestationer och svaghet uppträder stoppas dieten omedelbart.

Hur man lagar bovete för viktminskning

Enligt reglerna för bovete-dieten tillagas inte spannmål, och ångad... Med denna beredningsmetod bevaras användbara ämnen så mycket som möjligt, kaloriinnehållet i produkten reduceras och fiberinnehållet som är nödvändigt för att rensa kroppen och gå ner i vikt är 11 g per 100 g av produkten (i kokt spannmål - endast 4 g).

Uppmärksamhet! Varje kväll förbereds en ny del av spannmål som kommer att användas nästa dag.

Matlagningsmetoder:

1. Ett glas tvättat bovete placeras i en kastrull och hälls med två glas kokande vatten. Pannan lindas i en handduk eller filt och får svälla i 4-6 timmar (bekvämare över natten). Beroende på din aptit kan du fördubbla portionen. Förhållandet mellan spannmål och vatten är alltid 1: 2. Enligt dietens regler ångas gröt utan salt och socker. I stället för en kastrull kan du använda en vid muntermos, keramik eller glas.
2. En mildare version av kosten tillåter användning av kefir. Därefter hälls ett glas bovete, tvättat och skållet med kokande vatten, med två glas kefir 1% fett. Låt stå i kylen över natten.

Kosten är mer effektiv om du inte använder stekt (brunt) spannmål, men rått (grönt) bovete... Det har inte värmebehandlats, så det är mer användbart. Inte så välsmakande, dock.

Referens! Grön bovete - obehandlade bovetekärnor. Ekologisk produkt, rik på vitaminer och mineraler. Det används i en hälsosam kost och som bas för många dieter.

Funktioner och principer för kosten

Det speciella med mono-dieten består i användningen av en huvudprodukt - bovete gröt, vars mängd inte är begränsad.

Följ dessa riktlinjer när du bantar:

• äta bråk 4-5 gånger om dagen i små portioner;
• drick minst 2 liter rent vatten om dagen;
• ge upp salt, socker och mjöl;
• dricka ett glas vatten med citron efter att ha vaknat upp, en halvtimme före frukosten.
• den sista måltiden bör vara minst 4 timmar före sänggåendet;
• under dieten och efter att den har avslutats, ta apotek vitaminkomplex i minst en månad;
• öka fysisk aktivitet - aerobics, simning, promenader är effektiva för att gå ner i vikt.

Som ett resultat dieter ämnesomsättningen förbättras, slagg, gifter och överskott av vatten tas bort, växlar kroppen till konsumtion av subkutant fett.

Hur mycket kan du gå ner i vikt om du bara äter bovete?

Bovete diet är ett sätt att bli av med övervikt så snart som möjligt. Att få reda på hur många extra kilo kan du förlora på bovete, bara bekanta dig med variationerna i denna diet.

Den strikta 3-dagars mono-dieten

Den klassiska versionen av bovete diet... Det handlar om användning av gröt i små portioner under dagen och obligatorisk iakttagande av dricksregimen för att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Bovete är ett långsamt kolhydrat, det gör att du inte kan känna hunger under lång tid... Men frånvaron av salt och socker gör gröt smaklös.

Referens! Salt blir inte bättre, men eftersom det håller kvar vätska i kroppen utesluts det från kosten. Socker är kalori - det finns nästan 400 kcal per 100 g av produkten, det består helt av snabba kolhydrater.

En strikt diet är inte för alla... Monoton mat blir snabbt tråkig, redan den andra dagen känns ofta svaghet, en huvudvärk är möjlig på grund av en dålig diet. Om symptomen förvärras, hoppa över kosten eller göra den lättare - tillsätt lite glukos och vegetabiliska fetter. Lös till exempel upp en tesked honung i ett glas örtte eller vatten, tillsätt en sked olivolja och hackade örter till gröt.

Rekommenderad meny:

• bovete;
• drycker: vatten - 2 l; grönt och örtte, svart kaffe.

Godtagbara livsmedel för dålig diettolerans:

• 1-2 äpplen;
• 1 tsk honung (per portion);
• 1 tsk vegetabilisk olja (per portion);
• en handfull nötter.

Strikt bovete diet är tuff, men effektiv... På bokstavligen två dagar, torkar kroppen ut, den tar upp till 3 kg vikt (främst överskottsvatten). Läkare och näringsläkare rekommenderar inte att hålla en styv mono-diet i mer än tre dagar.

Bovete-kefir diet

Ett mer skonsamt viktminskningsalternativ. Kefir kompletterar bovete, har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora och ämnesomsättning. Kombinationen av dessa produkter skapar en diet nära det optimala proteinet och kolhydraterna.

Bovete-kefirdiet används inte bara för viktminskning, utan också för mild rengöring av kroppen... Det höga fiberinnehållet i spannmål hjälper till att ta bort gifter från tarmen. Kefir stimulerar peristaltik, och laktobacillerna som finns i den återställer mikroflora. Kroppen rengörs, samtidigt går övervikt bort.

Det finns flera alternativ för bovete-kefir-dieten.

Alternativ 1

Menyn består av två kurser: 4-5 portioner gröt och en liter kefir 1% fett.

Mat konsumeras separat, till exempel, dricka kefir mellan måltiderna, eller tillsammans - tvätta gröt med kefir eller blanda båda produkterna och tillsätt hackade gröna eller torkade frukter till den resulterande bovete-kefir "cocktail".

Alternativ 2

Bovete häll spannmål på kvällen inte med kokande vatten, utan med kefir och låt över natten för att svällabättre i kylen. Ät på samma sätt som ångad bovete - i 4-5 doser under dagen. Bovete med kefir smakar bättre än tom gröt och ger en långvarig känsla av mättnad.

Rekommenderad meny:

• bovete;
• 1 liter kefir 1% fett;
• vatten 1,5-2 liter, grönt och örtte, svart kaffe.

Godkända produkter:

• 1-2 äpplen;
• 1 tsk honung (per portion);
• 1 msk. l. vegetabilisk olja (per dag);
• torkad frukt: katrinplommon, torkade aprikoser, fikon;
• en handfull nötter;
• gröna: dill, persilja.

Bovete-kefir kosten är också ganska tuff, maten är dålig och monoton... Inte alla som går ner i vikt tål det till slutet - deras hälsa förvärras, svaghet verkar.

Kostens varaktighet - 7 eller 14 dagar. Som regel kan du på en vecka gå ner från 5 till 8 kg vikt, och på två veckor - upp till 14 kg.

Hur man lätt och säkert går ner i vikt på en bovete diet

För att inte sätta kroppen på stress och upprätthålla en diet, införa ytterligare livsmedel i kosten... Det finns flera sorter av den blandade bovete dieten.

Alternativ 1

Förutom gröt och kefir, små mängder frukt och grönsaker är tillåtna.

Lägg hackad frukt till bovete - de kommer att förbättra smaken på en intetsäkt maträtt och aktivera peristaltik. Frukt du kan byta ut en måltid eller använda den som ett mellanmål, helst på morgonen. Osötsad frukt föredras: gröna äpplen, plommon, kiwi, grapefrukt. Bananer och druvor är strikt uteslutna.

Sallader gjorda av icke-stärkelsefulla grönsaker är tillåtna: gurkor, tomater, kål. Salaten kan smaksättas med en sked olivolja eller linolja, tillsätt dill eller persilja.

Det är tillåtet att lägga till ångade eller ångade grönsaker på menyn: blomkål, broccoli, zucchini, spenat. De läggs till gröt eller konsumeras som en oberoende maträtt.

Om dieten varar mer än en vecka kompletteras menyn med animaliskt protein.: ägg, små portioner kokt nötkött eller kalkon.

Alternativ 2

Ett annat skonsamt och skonsamt dietalternativ, vilket innebär användning av bovete med kefir endast en gång om dagen. För att göra detta, tvätta med 2 msk. l. bovete och häll ett glas kefir eller yoghurt. Blanda väl och kyl.

Till frukost äter de bovete-kefir-cocktail som erhållits över natten. Nästa måltid är inte tidigare än tre timmar senare. Under dagen kan du äta lätt växtmat och rester kefir.

Enligt recensionerna av dem som går ner i vikt är effekten av detta dietalternativ inte dåligt - från 3 kg per vecka.

Rekommenderad meny:

• bovete;
• kefir 1% fett eller yoghurt utan fyllmedel;
• vatten 1,5-2 liter per dag;
• grönt te, örtte, kaffe utan socker;
• 1 tsk honung (per portion);
• torkad frukt: katrinplommon, torkade aprikoser;
• Soja sås;
• frukt, grönsaker, örter.
• animaliskt protein (med en dietlängd på mer än sju dagar).

Blandade dieter i 7 eller 14 dagar... Mängden ytterligare produkter och kroppens individuella egenskaper beror på hur många kilo vikten kommer att minska. Som regel är det möjligt att bli av med 3 till 5 kg på en vecka och upp till 10 kg på två veckor.

Med ett sparande alternativ för att gå ner i vikt kanske resultatet inte är så snabbt, som med en mono-diet, men mer stabil.

Varför vikten sakta minskar, fluktuerar eller återgår

Bovete diet hjälper till att gå ner i vikt på kort tid. Men ibland minskar vikten långsamt, eller så går de förlorade kilorna tillbaka.

Anledningen kan vara följande omständigheter:

1. Bovete kokas felaktigt, till exempel kokades spannmålen men ångades inte. Salt, olja, socker eller andra ingredienser som inte är tillåtna i kosten läggs till gröt.
2. Kostregimen kränks. Att äta före sängen kan göra det mindre troligt att du går ner i vikt.
3. En "stillasittande" livsstil, brist på fysisk aktivitet bromsar viktminskningen.
4. Resultatet av att gå ner i vikt beror på individuella egenskaper och framför allt på mängden övervikt. Feta människor, andra saker som är lika, kommer att förlora mer och snabbare än de vars vikt överskrids okritiskt.
5. Fel väg ut ur kosten. Efter avhållsamhet rekommenderas att du gradvis, inom 1-2 veckor, lägger till nya livsmedel i din diet, kontrollerar det dagliga kaloriinnehållet i maten (högst 1500 kcal). Annars kan den förlorade vikten lätt komma tillbaka.

Kontra

Den begränsade menyn har sina nackdelar... Varje mono-diet är en allvarlig stress för kroppen. Möjliga manifestationer är huvudvärk, irritabilitet, minskad prestanda, svaghet, dåsighet.

Om dessa symtom uppstår, bör du sluta avhållsamhet och återgå till din normala diet eller komplettera din meny med flera kalorifattiga livsmedel som kan stödja kroppen.

Diet är strikt kontraindicerat för sjukdomar och tillstånd:

• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• graviditet, amning;
• gynekologiska sjukdomar;
• infektionssjukdomar;
• hypertoni;
• diabetes;
• alla mono-dieter är kontraindicerade för barn och idrottare.

Vad händer om det finns en bovete

Bovete är rik på näringsämnen, men de räcker inte för att människokroppen ska fungera fullt ut.

Om du använder en mono-diet, det vill säga att bara äta bovete och vatten får kroppen inte den erforderliga mängden spårämnen och vitaminer.

Brist på enkla sockerarter kan påverka funktionen hos organ och system, särskilt hjärnan.

Brist på salt i kosten kan leda till en minskning av blodtrycket, vilket är riskabelt för hypotoni.

Näringsläkare tror att den maximala perioden för en strikt mono-diet utan skada för hälsan - 3 dagar. Ännu bättre, introducera i kosten en lossande "bovete" dag i veckan.

Långvarig användning av en sådan diet gränsar till en hungerstrejk. Efter fullbordandet kommer kroppen att kräva kompensation för att upprätthålla energibalansen: en person börjar ta upp mat i stora mängder, vilket oundvikligen kommer att leda till viktökning.

Slutsats

Fördelen med varje diet ligger i det faktum att en person börjar medvetet förhålla sig till sitt ätbeteende, för att hålla reda på hur mycket och vilken mat han har konsumerat per dag.

Mono-dieter fungerar bra, men är vanligtvis tillfälliga. En strikt bovete-diet är effektiv efter överätande, helgdagar. 1-3 dagars lossning av bovete kommer att normalisera matsmältningskanalen, förbättra välbefinnandet, hjälpa till att bli av med överskott av vatten och förhindra viktökning.

Det är bättre att välja en bovete-kefir eller blandad bovete-diet som det viktigaste sättet att gå ner i vikt.