Hur och i vilken mängd man ska använda pumpafrön för viktminskning: fördelarna och skadorna av frön i kampen för harmoni

Pumpafrön, som alla andra frön och nötter, innehåller mycket kalorier. Detta hindrar emellertid inte dem från att gå i kosten för människor som följer en diet. På grund av den stora mängden näringsämnen är pumpafrön en oumbärlig och oumbärlig produkt för att gå ner i vikt.

Fördelarna och skadorna, sammansättningen av frön och reglerna för deras användning - du kommer att lära dig allt detta senare i artikeln.

Sammansättning och egenskaper

Kalorihalten i pumpafrön är 540 kcal per 100 g. Trots en sådan imponerande siffra är mest av allt i frön fetter och proteiner - 45,8 respektive 24,5 g. De innehåller 20 g kolhydrater.

När det gäller näringsämnen finns det många av dem i pumpafrön. De innehåller olika aminosyror, pektin, mineralsalter, kostfiber, mättade och omättade fettsyror, vitaminer och mineraler.

Notera. Pumpafrön är särskilt användbara för kvinnor på grund av närvaron av omättade fettsyror omega-3 och omega-6, känd som "skönhetssyror".

Mineraler i frön:

• mangan (230% av DV);
• fosfor (155%);
• magnesium (145%);
• koppar (135%);
• zink (65%);
• järn (50%).

De innehåller också jod, selen, kisel, klor, kalium och kobolt, men i mindre mängder.

Pumpafrön innehåller också en stor mängd vitaminer: A, B, C, E och D.

Användbara egenskaper hos frön:

• öka kroppens uthållighet;
• ha en gynnsam effekt på människors hälsa;
• reglera nivån av insulin i blodet, vilket är viktigt för diabetespatienter;
• döda parasiter i matsmältningskanalen;
• stärka det kardiovaskulära systemet;
• hjälpa till att hantera depression och sömnlöshet;
• lägre kolesterol;
• på grund av det höga fiberinnehållet hjälper de till med förstoppning;
• normalisera syrabasbalansen i kroppen;
• minska risken för infertilitet och stroke;
• har antiinflammatoriska effekter.

Som ni ser har pumpafrön en massa användbara egenskaper. Även i avsaknad av några sjukdomar för att förebygga är det värt att äta dem.

Bantning pumpafrön

Kroppen hos en person som går ner i vikt upplever allvarlig stress och ofta en brist på näringsämnen. Pumpafrön hjälper till att fylla på bristen på vitaminer och mineraler och upprätthålla vitalitet.

Det finns dietalternativ med användning av denna produkt:

• mono-diet;
• fem dagars diet;
• konstant korrekt näring.

Låt oss överväga dem mer detaljerat.

Mono-diet

En mono-diet innefattar att äta uteslutande pumpafrön. Det varar två till tre dagar, under vilka endast 200 g frön äts. I huvudsak är det fasta dagar. Monodiet passar inte alla. Det kräver mycket självkontroll och slutar ofta i haverier. För att undvika detta bör du dricka tillräckligt med vatten. Istället för te dricker de ett avkok av frön.

Sådana fasta dagar görs två gånger i veckan i en till två månader. Att gå ner i vikt på en mono-diet fungerar inte snabbt, men effekten kommer att vara långsiktig.

Fem dagars diet

Denna diet låter dig äta inte bara frön utan också jäsade mjölkprodukter, olika nötter, frukt, grönsaker, andra frön och spannmål. På en dag äts 50 g pumpafrön.

Här är ett exempel på en sådan diet:

• frukost: gröt med tillsats av en nötblandning, fruktjuice;
• första mellanmål: naturlig yoghurt;
• lunch: grönsakssoppa, kompott;
• andra mellanmål: frukt med en handfull frön;
• middag: keso.

Notera. Under en sådan diet kan du äta färskt pumpasaft... Det kommer också att bidra till processen att förlora extra kilo.

Konstant korrekt näring

Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt och hålla kroppen i god form utan att äventyra din hälsa.

I allmänhet är det till och med svårt att kalla det en diet i sin vanliga mening. Alla hälsosamma och naturliga produkter konsumeras: olika spannmål, grönsaker, frukt, bär, mjölkprodukter och surmjölkprodukter, fisk, fågel, ägg och nötter med frön.

Ungefärlig daglig diet med rätt näring:

• frukost: gröt med bär och frön, fullkornsbröd, grönt te;
• första mellanmål: en handfull torkad frukt med en liten mängd nötter;
• lunch: pumpasoppa med frön, ångade kycklingkotletter, grönsaksallad;
• andra mellanmål: naturlig yoghurt;
• middag: fisk med grönsaker, kefir 2-3 timmar före sänggåendet.

Att äta frön på natten rekommenderas inte för överviktiga. Men på grund av stress är det omöjligt att somna, du kan äta 10-15 bitar, inte mer. Det är bättre att ta oskalad, eftersom mättnad gradvis kommer att kännas i processen med skalning. Och tryptofan och magnesium i deras sammansättning lugnar dina nerver och hjälper dig att somna.

Varje dag sådana nattsnacks för att öva i vikt Rekommenderas inte.

tips och tricks

För bättre absorption bör frön ätas med kompatibla livsmedel som persilja, timjan, rosmarin, oregano, röd och cayenne peppar, kummin och koriander.

De har också god kompatibilitet med sura och halvsuriga frukter och animaliska fetter.

Men med grönsaker och frukt med högt stärkelseinnehåll bör pumpafrön inte konsumeras. Dessa inkluderar vitt och helt ris, hirs och majs. Grönsaker är potatis ochvitlök.

recept

Du behöver inte följa vissa regler när du lägger till pumpafrön till dina måltider. Lyssna på dina egna känslor och smakpreferenser. Här är tre intressanta och enkla att göra recept med frön.

Banana Cherry Smoothie

Ingredienser:

• 1 banan;
• 1 msk. en sked med fiber från pumpafrön;
• 100 g körsbär;
• björksaft (i den mängd som krävs för att erhålla önskad konsistens).

För att förbereda måste du blanda alla ingredienserna i en mixer.

Pumpa bakad med honung

Ingredienser:

• pumpa;
• honung;
• pumpafrön.

Skär pumpa i bitar, häll lite honung och skicka till ugnen förvärmd till 180 grader i 20-30 minuter. Strö den bakade pumpan med råa frön. Det är önskvärt att välja naturlig honung. Använd detta efterrätt bantning är ofta avskräckt.

Morot och pumpasallad

Ingredienser:

• 150 g morötter;
• 150 g pumpa;
• honung eller vegetabilisk olja efter smak;
• 2-3 st. matskedar pumpafrön.

Riv pumpa och morötter, knåda med händerna så att juicen går. Strö över frön och tillsätt kryddor och förband efter smak.

Kontra

Trots dess fördelar kan inte alla äta pumpafrön. De kan orsaka allergier, så till en början är det nödvändigt att övervaka kroppens reaktion.

Frön bör tas med försiktighet av personer som lider av fetma, hög surhetsgrad i magsaft och med akuta förvärringar av mag-tarmsjukdomar. Gravida och ammande mödrar bör inte heller bli av med den här produkten.

Det är strängt förbjudet att äta pumpafrön för magsår eller duodenalsår, för gastrit och kolit.

Eventuella oönskade konsekvenser:

• förgiftning - på grund av användning av harsk frön;
• diarré och gasproduktion - vid konsumtion i stora mängder;
• en oönskad koleretisk effekt för personer med njur- och leverstenar.

Slutsats

Pumpafrön är en unik produkt. De läggs till nästan alla rätter: sallader, några soppor, yoghurt, fruktskivor eller en blandning av torkad frukt.Det viktigaste i rätt kost är att inte vara rädd att experimentera och ständigt prova nya kombinationer.

Till en början verkar en sådan diet svår, eftersom du måste ge upp muffins, kakor, sötsaker, kolsyrade drycker och andra skadliga produkter. Men med tiden, när kroppen justerar sig till ett nytt näringsprogram, kommer du att känna lätthet och självförtroende. Extra pund kommer att försvinna av sig själva, och på samma gång, tack vare de gynnsamma egenskaperna med pumpafrön, kommer hälsan att förbättras. Det viktigaste är att inte glömma känslan av proportioner.