Vi använder pumpa korrekt för viktminskning: hur man kan bli av med extra kilo enkelt och utan att skada hälsan

Pumpa är den perfekta produkten för dig som vill tappa de extra kilorna. Det används i kostnäring, har en urindrivande effekt och påskyndar ämnesomsättningen. Det finns många alternativ för beredningen.

Pumpa innehåller mycket vitaminer, mineraler och spårämnen som är nödvändiga för att gå ner i vikt - de kommer att tona din kropp. I artikeln berättar vi hur du går ner i vikt med pumpa och hur fördelaktigt det är för kroppen.

Fördelarna och skadorna med pumpa för viktminskning

Det sägs ofta att pumpa är en mångsidig mat som passar alla typer av diet. Faktum är att dess fördelar har visat sig vetenskapligt. Det är användbart för alla - barn och vuxna, män och kvinnor.

Pumpa innehåller dussintals mikroelement: fluor, koppar, kalcium, mangan, fosfor. Dessutom lagras grönsaken perfekt hemma vid rumstemperatur och förlorar inte näringsämnena. Pumpa har fem gånger mer karoten än morötter.

referens... Karoten är ett vitamin A. Det fungerar som en antioxidant, är viktigt för ögons hälsa och används som en behandling för sår och brännskador.

Fördelarna med pumpa

Pumpa påskyndar absorptionen av mat och normaliserar ämnesomsättningen. På grund av innehållet av vitamin T minskar ansamlingen av fettceller, därför rekommenderar näringsläkare att använda det under viktminskning, samt att bli av med dåligt kolesterol, toxiner och toxiner.

På grund av det höga kaliuminnehållet förbättrar dess konsumtion hjärt- och kärlsystemets funktioner, vilket minskar risken för högt blodtryck.

Pumpamassa rekommenderas för gravida kvinnor och barn. Under graviditeten rekommenderar läkare att använda det som ett naturligt botemedel mot illamående. Pumpa buljong, som läggs till honung, hjälper till att eliminera nervstörningar och sömnlöshet.

Det är också bra att använda färskpressad juice under sjukdomsperioden med förkylningar och influensa, eftersom denna dryck ökar immuniteten.

Pumpafrön används aktivt för att behandla leversjukdomar och som ett anthelmintiskt medel. Tack vare det höga zinkinnehållet kan pumpa hjälpa till att bekämpa akne, fet hår och mjäll.

Pumpaskada

Ät inte en grönsak för diabetes. Juice från rå pumpa bör inte drickas för gastrit med låg syrahalt.

Sammansättning, vitaminer, mineraler

Pumpa innehåller cirka 5-6% socker, karoten, stärkelse, vitaminer B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, fiber, organiska syror, salt, kalcium, järn, magnesium och vitamin T, vilket är sällsynt i andra produkter. Pumpa påskyndar ämnesomsättningen och blodkoagulation. Framför allt innehåller det kaliumsalter.

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i pumpa är 28 kcal per 100 g produkt.

Näringsvärdet:

• proteiner - 1 g;
• fetter - 0,3 g;
• kolhydrater - 7,7 g.

Pumpa diet alternativ

Pumpadieten är ett bra alternativ för att gå ner i vikt.

Det finns många viktminskningsprogram baserade på denna grönsak, tack vare vilken du kan bli av med 10 kg eller mer. Det viktigaste plus - efter dietens slut kommer du inte snabbt att gå upp och gå upp i vikt.

Pumpa och morotdiet

Även känd som orange. Det är designat i 12 dagar och antar en viktminskning på 5 kg. Strikt efterlevnad av dietplanen är nödvändig.Menyn är schemalagd i 3 dagar, det rekommenderas att upprepa programmet fyra gånger med korta pauser.

Första dagen:

• frukost - 200 g rivna morötter, krydda med yoghurt med låg fetthalt och 200 g pumpa gröt;
• lunch - 250-300 ml pumpa puré soppa med grönsaksbuljong, färsk grönsaksallad, 100 g kokt nötkött, en skiva rågbröd;
• middag - 250 g kokta morötter med lök och vitlök, på kvällen dricker 200 ml mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Andra dagen:

• frukost - 200 g havregryn och 200 g sallad;
• lunch - 250-300 ml soppa, kokt fisk, morotpannkakor och gräddfil med ett minimum av fettinnehåll;
• middag - bakade äpplen med keso, en skiva bröd, på kvällen dricka 200 ml mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Den tredje dagen:

• frukost - 200 ml skummjölksgröt, färsk morot och äpplsallad med honung;
• lunch - 250-300 ml grönsakssoppa och pumpa pannkakor;
• middag - 100 g kokt kycklingbröst, kokta morötter och en grapefrukt, på kvällen dricker 200 ml mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Pumpa-ris

Under tre dagar äter du bara risgröt med pumpa, kokt i vatten. Du kan också äta andra frukter och grönsaker än potatis, bananer och druvor. Alkohol, socker och salt, stekt mat och mjölprodukter är förbjudna.

Den givna dietplanen hjälper dig att bli av med 3 kg, upprepa den 2-3 gånger i månaden för att förbättra matsmältningen.

På pumpa gröt

Det rekommenderas att fortsätta dieten i högst 5 dagar, menyn måste växlas varannan dag, upprepas bara en gång varannan månad. Under denna period kommer du att kunna tappa 3-4 kg. Följ menyn och allmänna näringsregler.

Första dagen:

• frukost - 200 g gröt på vattnet och 1 gurka;
• lunch - 50 g kokt kycklingfilé, kokt utan hud och salt och 200 g gröt i vatten;
• eftermiddags mellanmål - 150 g bakade grönsaker i ugnen;
• middag - 200 g sallad och kokt mager fisk.

Andra dagen:

• frukost - 150 g hackad kokt pumpa;
• lunch - 200 g gröt kokta i vatten och 50 g hård fettfri ost;
• eftermiddagste - 100 g massa bakad i ugnen;
• middag - sallad gjord av grönsaker och kokt mager fisk.

Den totala vikten för en portion bör inte vara mer än 250 g.

På kefir och pumpa

Detta dietalternativ är perfekt på en fasta dag för människor som har svårt att tåla fasta. På en dag måste du äta 500 g bakad eller kokt pumpamassa och dricka 1,5 liter kefir med låg fetthalt. Glöm inte heller de grundläggande kraven som gäller för den angivna kosten. Du kommer att förlora 2 kg per dag.

På äpplen och pumpa

Dietens längd är tre dagar, viktminskningen är upp till 3-4 kg. Viktminskningssystemet anses vara tufft eftersom det innehåller en liten uppsättning produkter:

• bakad eller kokt pumpa (inget tillsatt socker och salt);
• färska gröna äpplen;
• till lunch kan du äta en pumpasallad med äpplen (100 g massa och 2 bitar);
• följ dryckesregimen och allmänna regler.

På pumpafrön

Under kosten är det nödvändigt att lägga pumpafrön till färdiga rätter och dricka färsk juice från grönsaksmassan. Varaktighet - 4 dagar, viktminskning är upp till 3 kg.

Måltidsplan:

• frukost - 250 g gröt kokta i vatten, flera bitar mandlar;
• lunch - 200 g frukt- eller grönsakssallad med frön;
• eftermiddagste - 100 g fettfri keso;
• middag - 30 g frön.

Varaktighet

Dieternas varaktighet bör inte vara längre än 14 dagar, eftersom långvarig avvisning av en varierad meny är full av konsekvenser. Oavsett vilken metod att gå ner i vikt du väljer, har var sin egen varaktighet. Följ reglerna och missbruk inte när du utför sådana experiment.

Exempelmeny

Följ de grundläggande dietreglerna när du använder någon diet:

1. Menyn behöver inte vara för strikt.
2. Begränsa matintaget till 200-250 g, för soppor - 300 ml.
3. Drick ett glas vatten på morgonen innan du äter.
4. Ät tre gånger om dagen, helst samtidigt.
5. Det är nödvändigt att spendera upp till 1000-1200 kcal varje dag - detta är nyckeln till att gå ner i vikt.
6. Observera dricksregimen - 1,5-2 liter vatten, samt grönt te utan socker. Drick inte mat, men försök göra det mellan måltiderna.
7. Välj endast färsk frukt för matlagning.
8. Snack inte för ofta.
9. Begränsa dig helt från stekt, salt, stärkelse, fet och söt och alkohol.
10. Om du använder juice, är det bara färskpressad.
11. Middagen ska vara lätt och fram till 18.00.
12. Kursen görs bäst på vintern för att fylla på utbudet av vitaminer.
13. Träna fysisk aktivitet tre gånger i veckan. Detta kan vara cykling, aerobics, gå till gymmet, Pilates, yoga, etc.
14. Försök att laga dina måltider utan att använda socker och salt.

I vissa fall är det möjligt att ersätta pumpa med zucchini i menyn. Snacks är möjliga - frukt, kaffe eller te utan socker.

Det finns många näringsprogram och var och en av dem är individuella. Här är ett exempel på matmeny i sju dagar. Använd det eller skapa dina egna baserade på grundläggande näringsregler.

1 dag

Frukosten är densamma alla dagar: pumpasallad med frukt eller grönsaker.

Andra frukosten: pumpa gröt, kaffe eller te utan socker.
Lunch: pumpasoppa.
Middag: bakad pumpa och 50 g hård ost.

Dag 2

Andra frukosten: pumpa gröt och pumpasallad med äpplen.
Lunch: diet soppa, 150 g ångad fisk.
Middag: bakade eller färska äpplen.

Dag 3

Andra frukosten: pumpa gröt eller pumpasallad.
Lunch: pumpagryta, pumpasallad med morötter och rödbetor.
Middag: pumpasallad med ananas och 50 g keso.

Dag 4

Andra frukosten: pumpasallad och gröt.
Lunch: pumpa puré soppa, 100 g kokt kycklingfilé.
Middag: grönsaksgryta med pumpa.

Dag 5

Andra frukosten: pumpasmoothie med äpplen.
Lunch: sallad med rå pumpa och bladgrönsaker, 1 mjukkokt ägg.
Middag: pumpa pannkakor.

6 dagar

Andra frukosten: pumpa havregryn, äpple.
Lunch: bakad pumpa, 100 g keso.
Middag: pumpasallad och rödbetor, äpple.

Dag 7

Ät bara rå pumpa hela dagen.

Upprepa samma diet för nästa vecka.

Efter en diet ska du inte genast äta kalorifoder i stora mängder. Det är också nödvändigt att regelbundet inkludera pumpa rätter i kosten efteråt.

Pumpa fasta dagen

Så att ditt arbete med pumpa-fasta dagar inte är förgäves, måste du följa vissa regler:

• konsumerar cirka 2 kg pumpmassa per dag;
• Dela upp detta nummer i 6 mottagningar - ordna dem med jämna mellanrum;
• pumpa kan ätas färskt, stuvat, kokt, bakat;
• observera dricksordningen: 2 liter vatten per dag;
• upprepa fasta dagen en gång var tio dag.

I kosten dagen efter den fasta dagen, inkludera lågkalorifoder: grönsaksoppor, spannmål utan mjölk, kefir med låg fetthalt, keso, frukt. Använd salt till ett minimum. Börja sedan introducera fisk, magert kött, ägg och andra livsmedel.

Hur många kg kan du gå ner i vikt

Genom att följa pumpadieten kan du tappa 3 till 10 kg, eventuellt mer. Betydande viktminskning observeras med allvarlig fetma, men om du behöver tappa några kilo, så rekommenderar näringsläkare med säkerhet viktminskningsalternativet som beskrivs ovan. Det viktigaste är att följa reglerna för att inte skada din kropp.

Rå bantning pumpa

Under kosten är pumpa lämplig inte bara som en produkt för matlagning, utan också som konsumtion rå. För viktminskning kan du använda alla delar: massa, frön, olja och juice. Låt oss se hur detta kan göras.

Pumpasaft

Juice nödvändigt för de som är överviktiga. Det är en utmärkt antioxidant, en källa till vitaminer, karoten, kostfiber. Dessa element hjälper kroppen att påskynda tarmen, bli av med gifter från levern.

Fortsätt pumpasaftdiet i högst tre dagar. Det är nödvändigt att konsumera juice med massa och vatten. Juicen tas ett glas tre gånger om dagen, resten av tiden dricker du bara vatten, mängden är inte begränsad.

Solrosfrön

Solrosfrön kan också ingå i måltiderna. De är inte mindre användbara än själva pumpan. Lägg dem till dina dagliga måltider för att behålla din siffra.

De kommer att förse kroppen med nödvändiga vitaminer och näringsämnen samt diversifiera diskarna. Dieten varar i fyra dagar. Hela tiden kan du lägga till frön till keso, yoghurt, sallader och använda till ett mellanmål i små mängder. De konsumeras bäst rå.

Kan du gå ner i vikt med solrosfrön? Säker! De innehåller mycket vitamin B, vilket påskyndar nedbrytningen av kolhydrater och därmed hjälper till viktminskning.

Olja

Olja från frön används också för viktminskning. Den är rik på omättade fettsyror som minskar kolesterol och reglerar metaboliska processer. Nyckeln till att gå ner i vikt är rätt ämnesomsättning.

Dessutom innehåller oljan B-tiamin, riboflavin och pyridoxin. Dessa vitaminer har bara en positiv effekt på viktminskning, eftersom de stödjer oxidation av fetter, kolhydrater och proteiner. Använd smör som ett tillägg till sallader, såser, keso, soppor.

Pumpa dietrecept

De flesta som går ner i vikt tror att hälsosam mat under en diet inte kan vara välsmakande och anser det vara intetsägande. Men faktiskt är det inte.

I den här artikeln hittar du hälsosamma, enkla recept för pumpadiet som är bra för att gå ner i vikt.

Gröt

Tack vare pumpan får gröt en fantastisk doft och smak. Låt oss titta på receptet steg för steg.

Ingredienser:

• 400 g pumpmassa;
• 4 msk. l. spannmål. Ris används vanligtvis, men vete, havremjöl, hirs kan också användas;
• 420 ml vatten.

Tillagningsmetod:

1. Skär pumpa i små kuber, lägg i en kastrull, tillsätt vatten och koka i en halvtimme.
2. När den blir mjuk, håll den på svag värme i ytterligare 17-30 minuter.
3. Tillsätt inte smör till gröt - lite skummjölk är bättre, det gör den mer smakrik och rik.

pannkakor

Det rekommenderas att baka dem, inte steka dem.

Ingredienser:

• 500 g pumpa massa;
• 2 ägg;
• 3 msk. l. mjöl - det är bättre att lägga till fullkorn eller semulina;
• vanillin;
• muskot;
• läsk på spetsen av en kniv;
• salt (valfritt).

Du kan lägga till riven äpple eller morot.

Förberedelse:

1. Skala pumpan, tvätta, ta bort frön. Riv massan på ett litet rasp, tillsätt resten av ingredienserna och blanda noggrant, täck med plast och låt stå i 23-25 ​​minuter.
2. Efter det ska du värma ugnen, lägg de kullerstensade pannkakorna på en bakplatta och ställ dem på att baka. Den gyllene färgen indikerar beredskap.
3. Lägg den färdiga skålen på en tallrik och servera.

Soppa

Soppor är en viktig del av många dieter. Dessutom tillfredsställer de hunger perfekt och har en gynnsam effekt på matsmältningen.

Personer som är på diet av medicinska skäl rekommenderas att slipa soppan i en mixer - detta hjälper till att absorbera näringsämnen.

Ingredienser:

• 260 g pumpa;
• 10 ml olivolja;
• 250 ml vatten;
• 1 lök;
• 1 morot;
• 3 vitlöksklyftor;
• 200 g tomater;
• greener efter smak;
• 50 ml mjölk.

Förberedelse:

1. Tvätta pumpa, skala, skära i små skivor, lägg i en kastrull och låt sjuda i 25 minuter.
2. Lägg till vatten. Hacka löken och vitlök och lägg i en kastrull. Leka i ytterligare 7-8 minuter, tillsätt sedan hackade morötter, tomater och greener.
3. Soppan måste kokas i ytterligare 15-18 minuter, avlägsnas sedan från värmen, kyls och hackas i en mixer.
4. Krydda den beredda maträtten med mjölk.

recensioner

På Internet finns det olika recensioner på vissa pumparätter, liksom om dess användning i allmänhet.

Nastya: ”Jag har bara bra intryck av kosten.För det första är den balanserad, och för det andra är den väldigt välsmakande (sedan barndomen åt jag bara pumpa gröt), tack vare detta följde jag det helt lugnt. Jag rekommenderar alla! ".

natasha: "Jag älskar bakad pumpa i ugnen... Men jag rekommenderar inte att du använder pumpasylt som en diet för viktminskning. "

Larissa: ”Jag läste allt som finns att veta om denna diet och bestämde mig för att prova det! Jag följde alla regler och tio dagar passerade. Jag var aktivt engagerad i sport i gymmet. Naturligtvis var sport svårt för mig, svaghet var ofta närvarande, men som ett resultat minus 8 kg. Det var värt det!".

Slutsats

Pumpa kombinerar många fördelar: den är rik på vitaminer, mineraler, förbättrar kroppens allmänna skick, är välsmakande och hälsosam och hjälper till att gå ner i vikt. Tack vare det kommer du att kunna förbättra din hälsa, komma i form, se yngre och mer attraktiv.

Välj det mest lämpliga dietreceptet, följ instruktionerna, och resultatet kommer inte att vara långt framme!