Förlorar extra kilo enkelt och utan hungerstrejk på "Risdiet"

Inom området professionella näringsläkare och människor som ständigt kämpar extra kilo är risdiet särskilt populärt. Med hjälp av spannmål kan du rena kroppen för gifter, giftiga ämnen, normalisera vikten och förbättra matsmältningen. Risdieten föreskrivs som en terapeutisk mat för att förebygga diabetes mellitus, osteokondros, artrit, hypertoni och njursvikt.

I artikeln nedan kommer vi att överväga vilka fördelar och skador som ris är för kroppen, är det möjligt att äta ris medan man går ner i vikt, vilken sort att välja, kommer vi att studera populära dietalternativ, en provmeny, recensioner och resultat.

Är det möjligt att äta ris medan man går ner i vikt

Ris är en spannmålskörd som innehåller 18 arter och mer än 150 sorter av sorter som skiljer sig i färg, längd och form på spannmål, bearbetningsmetoder, kaloriinnehåll, näringsegenskaper. Inte alla sorter är lika fördelaktiga för kroppen, särskilt när syftet med att äta ris är att justera kroppsvikt.

Kan jag äta ris för viktminskning? Svaret är entydigt - "ja"... Effektiviteten för viktnormaliseringsprocessen beror emellertid på vilken typ av produkt som används, kompetent värmebehandling. Oraffinerade sorter bidrar till att gå ner i vikt och rensa kroppen.

De innehåller fler vitaminer, mikro- och makronäringsämnensom förbättrar matsmältningen, rengör matsmältningskanalen och aktiverar ämnesomsättningen. På grund av närvaron i sammansättningen av växtfiber i stora mängder inträffar en snabb och långvarig mättnad av kroppen, vilket eliminerar överätande, behovet av snacks.

Får ris fett

Ett överskott i dieten med vitrenad - en möjlig orsak till en långsam metabolism i efterföljande fetma. När det gäller hälsofördelar anses sådant ris vara mindre lämpligt för människor som vill gå ner i vikt. Vid slipning, tillsammans med det näringsrika klihuset och skalet, går andra användbara ämnen förlorade, stärkelse kvarstår i spannmålen, som innehåller mycket kalorier (350 kcal per 100 g).

Felaktig värmebehandling bidrar till snabb viktökning... Ris kokta i en stor mängd olja, kryddad med salt, socker, smaksättning och majonnäs kommer att vara skadligt för kroppen.

KBZHU

Kaloriinnehåll i ris, procentandel fett, protein, kolhydrater beror från dess variation, bearbetningsmetod.

Diet - vitt långkornigt ångat ris: 100 g av den beredda produkten innehåller 123 kcal, proteiner - 2,91 g, fetter - 0,37 g, kolhydrater - 25,15 g.

Hälsosamma livsmedel med låga kalorier inkluderar brunt ris. (opolerad) långkorn kokt. Dess kaloriinnehåll är 123 kcal, andelen proteininnehåll är 2,74 g, fett - 0,97 g, kolhydrater - 23,98 g.

Genomsnittligt kaloriinnehåll av torrt vitt ris - 340-360 kcal. 100 g spannmål innehåller protein - 6,7 g, fett - 0,7 g, kolhydrater - 78,9 g.

Vad är den här dieten?

Det finns dussintals dietregimer på ris... Varje person, med beaktande av gastronomiska preferenser och ekonomiska situation, nödvändiga resultat av viktminskning, kommer att välja det bästa alternativet för en risdiet.

Vissa föredrar den snabba, men ganska tuffa metoden. korrigering av kroppsvikt, när du under dagen under en viss tid bara kan äta kokt osyrade ris.Andra väljer långvariga men mindre hungriga sorter av dietmat, kännetecknade av näringsrik näring, utvidgad med grönsaker, frukt, magert kött, fisk och fjäderfä.

Kärnan och handlingsprincipen

Viktminskning inträffar på grund av att tarmarna rengörs från slagg, giftiga ämnen, avlägsnande av överskottsvätska, neutralisering av ödem. Efter rening och normalisering av ämnesomsättningen, de viktiga elementen för kroppen, matkomponenter absorberas bättre, immunitet aktiveras. Riskorn, som rör sig längs matsmältningskanalen, absorberar skadliga ämnen och tar bort dem på ett säkert sätt. Det vill säga spannmål fungerar som ett sorbent, men orsakar praktiskt taget inte oönskade biverkningar.

Råd. Det är viktigt att korrekt förbereda kornen för rengöring av kroppen. Rena spannmål blötläggs under lång tid, helst över natten, för att avlägsna skadlig stärkelse och bevara användbara ämnen under tillagningsprocessen.

Dessutom är kokt ris näringsrikt: liten del mättar kroppen under lång tid. Makronäringsämnena i spannmålen absorberas inom några timmar och fyller kroppen med energi under lång tid, en känsla av mättnad, medan kolhydrater inte förvandlas till fettreserver.

Fördelar och skador på kroppen

Spannmålens fördelaktiga egenskaper manifesteras på grund av den varierande kemiska sammansättningen... Så växtfiber förbättrar tarmens peristaltik och frigör den från gifter och gifter. En sådan produkt kommer att vara extremt användbar för patienter med diarré, men dess slumpmässiga konsumtion kan provocera en oönskad biverkning - förstoppning.

När det används korrekt och ofta minskar ris kolesterolhalten, ökar elasticiteten i väggarna i blodkärlen, förbättrar vävnadens syresättning, återställer den normala fluiditeten och viskositeten i blodet, som fungerar som förebyggande av åderförkalkning, ischemi och andra hjärt-kärlsjukdomar. Regelbunden konsumtion av risgröt förhindrar utveckling av hypertoni, hjärtinfarkt.

Ris har en positiv effekt på matsmältningssystemets organ, är användbar vid erosiva och ulcerösa sjukdomar i magen och tolvfingertarmen: omsluter de skadade slemhinnorna, minskar surhetsgraden, förbättrar matsmältningen.

På grund av dess adsorberande egenskaper är kokt ris bra för leder och skelett... Det lindrar svårighetsgraden av symtom vid osteokondros, artrit och artros. Kalcium som finns i kompositionen stimulerar överföring av nervimpulser, sammandragning av mjuka och skelettmuskler, adekvat blodkoagulation, tillväxt och utveckling av benvävnad. Kalium förbättrar funktionen hos hjärtledningssystemet, upprätthåller vatten- och elektrolytbalansen, deltar i metabolismen av proteiner och kolhydrater och reglerar blodtrycket.

Ris har en positiv effekt på njursystemets funktion, som manifesteras genom att överflödigt vatten avlägsnas från kroppen och bli av med ödem. Vitaminer och mineraler i spannmål hjälper till att kontrollera blodsockernivån, vilket fungerar som förebyggande av diabetes.

Spannmål är rika på B-vitaminer, som har en positiv effekt på hjärnaktiviteten, förbättrar koncentrationen och minnet, stimulerar tänkandet och aktiverar energimetabolismen.

Mindre användbart för kroppen är raffinerat slipat ris och billiga spannmål... För att öka attraktiviteten för slutprodukten polerar vissa tillverkare vitt ris med ett cancerframkallande konglomerat av glukos och talk, vilket är fylld med utvecklingen av maligna tumörer.

Risgröt är kontraindicerat för personer som lider av förstoppning och kolit.... Vitskalat ris i stora portioner är oönskat för dem som tittar på figuren och är rädda för att gå upp i vikt.

Att välja ris för din diet

Det rekommenderas att använda brunt (brunt) opolerat ris som en dietprodukt.... Det pityriasisskal som finns kvar på kornen är rikt på användbara och näringsrika ämnen.Grits tar längre tid att laga, men under tillagningen hålls vitaminer och mineraler kvar i risens struktur. Detta är det bästa alternativet med tanke på tillgänglighet, pris, hälsofördelar och smak.

Som referens. Långkorniga varianter kännetecknas fördelaktigt av en hög andel fiber, vilket är nödvändigt för att gå ner i vikt för att återställa ämnesomsättningen.

Rött och svart ris är också bra för viktminskning.... Kostnaden för dessa sorter är dock hög, så inte alla har råd med en sådan diet.

Ångad vit spannmål kan tillskrivas begreppet rätt näring.... Det kännetecknas av bevarandet av användbara ämnen som passerar direkt i spannmålen under påverkan av het ånga.

När du köper en produkt, var uppmärksam på utgångsdatum: Detta gäller särskilt oskalat brunt ris med ett bevarat kli-skal, eftersom risoljan i kli snabbt kan bli harsk.

Om tillverkaren har angett en hållbarhet på 12 månader på förpackningenDetta innebär att riset har genomgått ytterligare kemisk bearbetning, vilket ökar lagringstiden, men reducerar spannmålens användbarhet avsevärt. Det är bättre att inte använda en sådan produkt.

Det är bättre att välja produkter för daglig diet och risdiet toppklass från inhemska leverantörer eller verifierade utländska tillverkare.

Exempelmeny

Låt oss ta en titt på ett provmåltidsprogram för 3-dagars lätt diet. Matlagning av huvudrätten har sina egna egenskaper:

1. Skölj 250 g ris med rinnande vatten, häll 500 ml renat vatten vid rumstemperatur. Lämna det över natten.
2. På morgonen dränera det återstående vattnet, skölj riset igen. Koka på låg värme i 10 minuter utan att tillsätta salt eller socker.
3. Ta bort kastrullen från värmen, täck med ett lock i 15 minuter så att riset är kokt.
4. Dela upp den kylda gröt i tre portioner, som konsumeras under dagen i tre måltider.

Under dagen är det viktigt att dricka mer vätska, minst 2 liter... Förutom filtrerat vatten är ört- och / eller grönt te tillåtet.

Första dagen:

1. Frukost: första delen av osyrat ris, ett medium äpple. Du kan också göra äppelmos med citronskal.
2. Lunch: den andra delen risgröt, 300 ml grönsaksbuljong från tillåtna grönsaker, 150 g färsk grönsaksallad.
3. Middag: en del ris med kokta morötter, 200 ml vegetabilisk buljong.

Andra dagen:

1. Frukost: första delen av riset, kryddat med olivolja, medium grapefrukt.
2. Lunch: en del ris, 200 ml grönsaksoppa, ett glas färskpressad äppeljuice.
3. Middag: osyrade ris, 200 g ångade grönsaker.

Tredje dagen:

1. Frukost: En del ris med naturlig sojasås, en liten apelsin.
2. Lunch: ris, 100 g färsk gurksallad, kryddad med 1 msk. l. låg fetthalt gräddfil, 200 ml buljong från acceptabla grönsaker, ett grönt äpple.
3. Middag: osyrade ris, 200 ml vegetabilisk buljong, 150 g kokt broccoli.

Om andra sätt att gå ner i vikt:

Hur man använder pumpafrön för viktminskning

Bekämpa extra kilo med kokta rödbetor

Varaktighet

Det kortaste alternativet för en risdiet är fasta dagar.... De gör det enkelt att bibehålla vikt eller studsa tillbaka snabbt efter perioder med överätande, till exempel efter långa helgdagar. Avlastningen varar från en till två dagar, under vilken du kan bli av med 1-2 kg.

Tre-dagars risdiet har två huvudsakliga dietregimer: den första är en strikt mono-diet, den andra är en lättare meny när det gäller möjligheten att äta annan mat. Mono-diet är praktiskt taget inte annorlunda från de fasta dagarna: I tre dagar är det tillåtet att äta bara risgröt, utan salt, socker, olja, dricka vatten, grönt te. Resultatet är 2-4 kg.

Råd. För att inte skada hälsan och undvika negativa effekter på ämnesomsättningen, rekommenderas det att utföra en tre-dagars risdiet inte mer än en gång var 1-1,5 månad.

Den lätta tre-dagars risdieten kännetecknas av en utökad diet... De fortsätter att äta ris utan salt och socker, men grönsaker och frukt kan redan ätas rått eller efter korrekt värmebehandling. På tre dagar efter en sådan diet kan du minska kroppsvikt med 2-3 kg utan att skada hälsan.

5-dagars risdiet är ett effektivt sätt att förlora 3-5 kg... Kostregimen är ganska strikt och innefattar endast två måltider om dagen. En av dem är en del färskt kokt ris, den andra är produkter från den tillåtna listan (grönsaker, frukt, diverse greener, fetthaltig fisk / kött).

Ett enkelt och prisvärt sätt att gå ner i vikt - risdiet i 7 dagar... Dieten tillåter tre måltider, där basen är kokt ris, kompletterat med örter och grönsaker. Antalet produkter är obegränsat, men själva kosten ger en begränsning av portionerna i volym. Gröt får inte smaksättas med salt, socker, ketchup, majonnäs, andra smaksättningar, kryddor. För att förbättra smaken tillåts en liten mängd olivolja, linolja, naturlig sojasås, citronsaft.

Som mellanmål kan du äta vilken frukt som helst, med undantag för datum, bananer, druvor... Med förbehåll för kosten är resultatet att gå ner i vikt från 7 till 10 kg. När den läggs till regimen för mager fisk, kött, kommer viktminskningens effektivitet att minska till 4 till 6 kg.

Risdiet i 9 dagar är det mest skonsamma alternativet för kroppen... Kärnan i kosten är användningen av kokt ris med andra tillåtna livsmedel. Dessa är rågbröd, låg fetthalt skaldjur, magert kött, fjäderfä, torkad frukt, färska grönsaker / frukter, örter, mjölkprodukter med låg fetthalt, vaktelägg.

Samtidigt är den dagliga delen av grönsaker (frukt) begränsad till 300 g, kött (fisk) - 200 g... Genomsnittliga viktminskningsindikatorer varierar inom 6-7 kg, i kombination med fysisk aktivitet kan resultatet förbättras upp till 9-10 kg.

Viktig. Under en långsiktig diet, rekommenderar nutritionister att ta vitamin- och mineralkomplex för att upprätthålla hälsan, förbättra välbefinnandet.

Effektivitet

Resultatet av att gå ner i vikt beror på personens individuella egenskaper., typen av diet och anslutning till kosten, närvaron av fysisk aktivitet. Varaktigheten på risdiet varierar från 1 till 9 dagar, effektiviteten är från 3 till 6 kg per vecka.

Kontra

De viktigaste kontraindikationerna för risdiet är - individuell intolerans, kronisk förstoppning, kolonit, hemorrojder... Det rekommenderas inte att äta vitskalat ris för personer som är utsatta för fetma. Du kan inte utföra en risdiet för ammande och gravida kvinnor, barn under 13 år.

Andra alternativ för risdiet

Det finns en mängd olika alternativ för en risdiet för viktminskning... Hög effektivitet i viktminskning och hälsosäkerhet kännetecknas av efter dietregimer:

1. Diet "5 volymer"... Den strikta behandlingen ger användningen av blötläggt halvkokt ris under 10-14 dagar. Det är tillåtet att dricka osötad örtte, vatten, lugnande avgifter. Det är möjligt i en begränsad mängd grönsaker, örter, frukt, fisk med låg fetthalt, kött, fisk, men detta kommer att bromsa processen att gå ner i vikt. Det speciella med en sådan diet är beredningen av ris, som blötläggs i vatten i fem dagar med dagliga vattenförändringar. Möjligt resultat är 5-7 kg.
2. Ris-kefir diet... Under de första tre dagarna är det tillåtet att äta bara kokt ris utan salt, socker och dricka kefir med låg fetthalt. En enda portion ris är 100 g, kefir - 100-150 ml. Antalet måltider per dag är tre gånger. Om dieten följs i mer än tre dagar (maximalt 10 dagar är tillåtet) införs kokt färsk fisk, kött, fjäderfä, färska grönsaker, frukt, vaktelägg, låg fetthalt mejeriprodukter i kosten. Kostens effektivitet är 3-9 kg.
3. Ris och honungdiet... På en vecka kan du gå ner i vikt med 5-7 kg.Kärnan i kosten: under dagen, i flera portioner, ät 500 g brunt orraffinerat ris, utan att tillsätta olja, salt, socker. Drick honung-citronvatten tre gånger om dagen, gjord av 1 tsk. honung och några droppar citronsaft.
4. Risbovete-diet... Öva som en akut viktminskningsmetod. Den första dagen - kokt bovete (1 glas), förblöt i natten, uppdelad i 4-5 portioner. Andra dagen - brunt ris kokt på liknande sätt. Bovete och risdagar växlar under hela veckan. Gröt kan kryddas med citronsaft, 1 msk. l. olivolja, naturlig sojasås. Det är viktigt att dricka mycket vätska under dagen.

Regler för att sluta risdieter

Följ dessa rekommendationer för att förhindra att de förlorade punden kommer tillbaka:

• införa förbjudna livsmedel i kosten i små portioner, en varje dag, börjar med spannmål, slutar med köttprodukter;
• utloppets varaktighet bör motsvara varaktigheten för det observerade dietalternativet (3/5/7/9/14 dagar);
• observera ett rikligt dricksregime;
• införa salt och socker i kosten gradvis, det är bättre att minska användningen till ett minimum;
• begränsa mängden skräpmat, mjölprodukter, stekt, rökt, fet, sockerhaltigt kolsyrade drycker, alkohol;
• kontrollera systematiskt vikten - i fall av viktökning, minska portionerna, utesluta lätta kolhydrater, kalorifattiga livsmedel från kosten, sluta lägga till nya livsmedel i kosten.

Det ska bli intressant:

Varför sparris är bra för viktminskning

Använd korrekt pump för viktminskning

Viktminskning - Rå betor för viktminskning

Recensioner och resultat

Det finns motstridiga åsikter om effektiviteten hos risdiet.... Människor som har lyckats uppnå det avsedda resultatet lämnar positiva intryck och hävdar att man efter några dagar av dietregimen känner lätthet och efter avslutad kurs - en minskning av kroppsvikt med flera kilogram. Dessutom finns det recensioner om att förbättra matsmältningssystemets tillstånd och funktion. Som en positiv punkt noteras att rengöring lätt tolereras.

Negativa uttalanden är relaterade utan resultat på kort tid, uppdelning, bristande efterlevnad av kosten.

Elena Prudnikova, 35 år: ”Regelbundet en gång i månaden rengör jag kroppen med ris. I 2-3 dagar äter jag bara färskt ris, jag dricker mycket vatten. Resultatet är minus 1,5-2 kg. Dessutom känns ljusstyrka, uthållighet och arbetsförmåga ökar och hudtillståndet förbättras. Ett uppenbart plus är den låga kostnaden och tillgången på kosten, frånvaron av biverkningar, uttalade hunger. ".

Lilia Stopira, 29 år: ”Jag tappade vikt på risdieten, som är designad i 9 dagar. Utifrån recensionerna på Internet kan du bli av med 8-10 kg. Jag följde strikt dieten, drack mycket vatten och gick också in för sport. Resultatet är 5,5 kg. Det här är mycket, men det når inte det deklarerade resultatet. Kosten är ganska strikt, du måste begränsa dig själv på många sätt, medan det erforderliga resultatet inte har uppnåtts ".

Anna Malyarova, 40 år: ”Jag är skeptisk till dieter, men jag var tvungen att tappa 4-5 kg ​​på en vecka. Jag bestämde mig för att prova en strikt risdiet, där bara färskt kokt ris är tillåtet under dagen. Jag lyckades tappa 2,8 kg på tre dagar. MEN! När kosten var över var mina kilogram mer än tillbaka efter 5 dagar. Därför rekommenderar jag inte en risdiet, inklusive en annan, för viktminskning. Bättre sport och korrekt näring ".

Slutsats

Risdieten har haft stadig popularitet. Gryn rengör tarmarna från gifter och gifter, tar bort överskott av vätska från kroppen, minskar vikt, förbättrar det totala välbefinnandet och har en positiv effekt på nervsystemet, matsmältningsorganen och hjärt-kärlsystemen. Oavsett hur entusiastisk det är för den risbaserade dieten är det nödvändigt att rådfråga en specialist innan du börjar gå ner i vikt.